söndag 30 augusti 2009

Pizzza

Blev det idag och thats it.. Men det räckte för jag blev såå mätt! Nästan skamligt. Så nu är det 6 dagar kvar till nästa gott gott.. Eller ja det blir nog nästa lördag så egentligen är det bara 5 dagar om man räknar med positiv inställning=D
Mycket på jobbet idag så man är lite väck.. Sen var det tvättstuge drama igen fast utan några motspelare. Det var tvätt både i torktummlaren och torkrummet när deras tid var slut. Hatar sånt. Inga problem egentligen men det är bristen på respekt som gör att man blir irriterad!
Men dom e luffare med ett ostruktur och hela deras liv är antagligen på det viset.. Så hah.. Nu ligger deras tvätt i en hög och blir skrynkligt! 1-0 till de med ordning!!
Äntligen träning imorgon!!! Ska snart kolla vad det blir.. Block 3!! Spännande!
Skål*smuttar på sista proteinshaken innan sista målet*


lördag 29 augusti 2009

Jobb lördag!

Ja idag har man jobbat hela dagen men hann ändå klämma in lite fys på schemat. Det blev lite intervallträning med viktväst på löpbandet. Lagomt jobbigt och jag känner av lite smärta i fotleden samt skenbenen. Kanske dags att köra lite crosstrainer ett tag nu haha..

Efter jobbet bar det av till tjejens päron för lite köttfärslimpa med bacon, potatis och sås.. Hehe..
Avslutade med en koppkaffe å lite almondy mandel eller hur det stavas.. Buuurrp...
Det blir ändå pizza imorn. Fast bara pizza. Det blev ju lite lyx idag så man får dela upp ätardagen på 2 dagar istället. Nej snart dags att lägga sig.. Yeah kl 2100 haha.. Är man som en gammal gubbe eller vadå!?

Nej ni med ett liv får fortsätta eran lördagskväll medans jag sover!

fredag 28 augusti 2009

1.a dagen efter semestern...

Puh det var tungt.. Kl ringde 0420. Bah.. Men lite gott ändå. Rutiner ni vet.. Lättare att sköta allt då! Hade inte hänt så mycket nytt på jobbet i stora drag så man har inte missat något hehe.
Kl ringer samma tid hela helgen och imorn ska jag kanske hälsa på far min och tjejens mor efter det. Ni vet.. Äta god mat =D
Ingen träning nu på 3 dagar och det är skönt för stackars kroppen hehe... Bara sköta kosten och växa!
En proteinshake å nattmålet som består av kvarg, mandlar, äpple och lite funlight hehe.. Just mix it together=)

Ska läsa lite körkorts teori nu....

torsdag 27 augusti 2009

Ställ tillbaka vikterna!

Blir bara så trött på folk som inte tar av och ställer tillbaka vikterna efter sig. Vad fan är problemet. Det är nästan så att folk glor på en när ställer tillbaka efter sig ordentligt, ungefär som att man gjort något konstigt. Det är väl priset man får betala när gymvärlden blivit kommersiell. Tränade på ett litet gym i orten där jag bodde när jag gick gymnasiet, där var det ordning och reda. Vi snackar ett gym på 500kvm, riktigt hardcore i en gammal fabrikslokal, som hade allt det viktigaste.

Där var det alltid någon som kände ansvar och uppfostrade de nya som kom.. Klockrent.. Skulle dom göra det idag så skulle väl någon vänta utanför på parkeringen med en puffra efter passet.



Passet var nice idag, tungt å gott! Pullovers med stång supersetat med latsdrag, sittande kabelrodd supersetat med stångrodd, baksida axelmaskin supersetat med framåtlutande sidolyft och tillslut sittande och stående vadpress i superset!



Wuääck nu snart ska jag upp haha.. Om 9,5 timmar.. Kommer inte somna förens om 4 timmar haha.. Gör man den matten så inser man att det kommer vara en trött jag på jobbet imorn hehe..

GODMORGON SA JAAAG!! Det är jag imorn på jobbet=)

Rygg!

Det blir ryggen idag, lite omkastat för att man körde med tjejen igår, skulle egentligen kört ryggen igår. Men det är inget man dör utav. Sista dagen i friheten och imorn ringer kl 0430 haha.. På ett sätt är det skönt att börja jobba igen så man får lite rutin på livet igen men å andra sidan är det alltid lite drygt att vara på gång igen haha.
Jäkla utbildningarna dödar mitt liv lite just med kosten och träningen. Gillar inte alls att behöva ta ett brejk från min kosthållning först nu i 2 veckor å sedan igen i 3 veckor. Samt alla dagar då man måste iväg å övningsköra på trafikskolan. Allt detta fuckar upp tillvaron ordentligt!
Ska bli skönt när det lagt sig så man kan träna regelbunder igen utan avbrott. Det räcker med de ggr man blir sjuk någon gång.

Nej snart dags att börja ladda.. Köpte lite sköna träningskläder igår från soc. Dom gör riktigt schysta kläder nuförtiden. Billigt oxå. Är ganska emot att köpa gasp kläder å liknande då dom inte har bättre funktion än andra funktionskläder och kostar dubbelt. Känns lite lamt sådär. Det är ju inte kläderna som gör byggaren;D

Nej tajm to push the limit!

onsdag 26 augusti 2009

Kosttillskotts beställning

Har man lagt av idag. Börjar bli segt, man skickar efter paket hela tiden haha.. Har snart 4 st Gymvaruhuset t shirts hemma. Det enda jag tränar i, det är som om man vore sponsrad=)
Denna beställningen blev

1kg hydroisolat
1 låda swebars
3 kg vassleisolat
300g omega3 kapslar

Ja det var ungefär det som behövdes denna beställningen. Lär bli en till om ett par veckor!
Körde bröst, biceps och mage idag. Tanten var med=)
Det blev ett helt ok pass. Massa superset å tryck..

Hantelflyes superset med Snedbänk
CC för nedrebröst superset med plana hantelpressar
Scottcurl i maskin superset med stående stångcurl
ryska twists 2 set

Thats it, snabbt, hårt och effektivt!

Nu ska vi ner på stan å köpa lite grejor, små pill som en kalender, tshirts, keps m.m.
Ska bara smälta 400g kyckling å 70g ris..

tisdag 25 augusti 2009

Dagen är avklarad...

Då har man varit på sin teorikurs för c kortet..! Det var en helt ok lektion. Det är bara 7 st varav en måste inte vi gå på som bara ska vanligt c kort å inte ska ha släp till.
Kommer dock missa 2 st lektioner för då är man borta på annan utbildning och det är ju inte så bra men det är jobbets egna fel så vad ska man göra.

Benpasset gick bra.. Det är sista veckan nu i block 2 som jag hållt på med i Bartollsprogram. Denna veckan är tuung. Så först gick jag loss på bensparken, det blev fullt magasin på den, jäkla fitnessgym, har cybex maskiner och jag tror inte bensparken går till mer än 140kg eller något sådant. Blev 10or i allafall.
Sen var det knäböj, ganska mör efter bensparken men jag körde ändå djupa fina med smal fotställning på 120kg.
Sen var det super set med raka mark med hantlar och liggande lårcurl.. Sen stående å sittande vadpress i super set. Körde på så det bara osade. Gott, d kommer kännas imorn.
Hade redan träningsvärk från söndagens intervaller hehe...

Kommit på ett bra sätt att få ett fullt rörelseomfång på vadövningarna nu. Alltid sett Cutler å coleman nästan sådär gunga upp vikterna. Men det gör dom inte utan dom pressar först foten till vågrätt vinkel och sen trycker dom till en gång till för fullkontraktion. Jag har alltid haft problem att pressa hela vägen upp för att jag får sån pump i vadövningarna, spelar ingen roll hur lätt jag kör efter ett par set.. Men på detta viset så får jag fullkontraktion varje rep hur trött jag än är å hur svår pump jag har... Kolla hur coleman å cutler kör så förstår ni....


Kolla ca 6:20 in i klippet

Usch typ slut på semestern

Ja då var det dags att sätta igång igen. Kommer bli en tung höst med 5 veckors brandutbildningar och ett krav på att ta C-körkortet. Allt är ju betalt och så via jobbet men ändå. Utöver detta så ska man jobba på i fullfart också. Sen vet man ju inte vad som händer i vår om det blir samma sak då med flera utbildningar och liknande.
Men det är bara att bita ihop, man kommer antagligen att sakna denna tiden sen när man är helt klart med allt å saker å ting bara flyter på.

Ja idag är det som sagt första teorikursen på c kortet. Kul att lära sig allt igen haha.. Man har precis börjat glömma all teori från b körkortet haha. Så det blir ner med näsan i ytterligare en bok. 3 timmars lektion idag och sen är ja ledig ons, tors sen går jag på min skiftperiod igen. Kommer jobba 2 veckor på raken nästan sen direkt efter det är d 2 veckor i skövde.

Nej dags att sluta tänka på vad som komma skall och fokusera på det som kommer nu och det är ben på gymmet!

Rock on!

måndag 24 augusti 2009

Storhandling efter träningen!

Körde ett gott axl, tri, trapz å mage pass idag! Denna veckan är det tung inriktning så det är bara att kötta vikter!
Trapzen var roligast även idag.. Älskar att köra trapz å vader, det är min nya favoritmuskler. Alltså inte favorit men innan körde jag dem inte ordentligt men nu har ja även hittat kärleken till dessa=D

Storhandling är oxå avklarad. Blev mest en massa protein som vanligt. En storhandling kan se ut såhär.

6kg kyckling
4kg torsk
10 burk tonfisk
12 burk makrill
2,2 kg nötfärs
20 st kvarg burkar
40 st ägg

Ja det är väl min proteinbas. Sen brukar det räcka typ 2 veckor eller mindre tror jag, inte riktig koll just nu men något sånt. Å en jäkla massa vassle i dess alla olika former...
Nej dags för lite kass mat, pytt i panna med rödbetor och äggvita..

Flexmagazine...

Kommer nog börja prenumera på den. Kollade lite nu och utländska prenumerationer kostar 84 dollar drygt. Det är en kostnad på ca 700kr tror jag, inte kollat kursen exakt men ungefär. Det betyder att man får tidningen för ca 70kr. Det är ungefär en 20 mer än body som faktiskt börjat suga pung sen dom börjat inrikta sig till den allmänna fitnesspubliken...
Flex har man allt och det senaste.. Perfekt! Den kostar idag 122 kr på pressbyrån. Tror dom precis sålt en prenumeration till mig haha....

GYMMET! NU...!!

söndag 23 augusti 2009

Intervaller!

Så himla skönt att dra intervaller. Det är inte en byggargrej att dra ut på spåret och springa. Men jag med mina dryga 107 kg eller något på 2 meter klarar faktiskt av det. Förstår gubbarna som börjar närma sig 130kg haha..

Sen känslan av att känna pulsen stiga och sen snabbt lugna sig igen.. Man känner sig stark, frisk, som ett djur. Älskar känslan. Kom ihåg när man gris bulkade och struntade i allt vad som hette kondition, den känslan vill jag aldrig uppleva igen. Man är inte sund som människa.. Nu är man ganska funktionell, man har kondition, man har styrkan..
Nu blir det snart ett mål med pasta, grönsaker och olja... Mmm det vattnas redan i munnen på mig =) Sitter å kollar på iphone 3gs. Ska nog skaffa den om 4 månader när min bindningstid går ut. Riktigt cool mobil!

Låg proteindag*gråter*

Uaahh hatar dessa dagarna. Lågproteindag. Man ska ha en i veckan när man äter såpas mycket protein hela tiden för att kroppen inte ska vänja sig vid intaget. Man blir bokstavligen helt dum i huvudet, det enda man äter hela dagen är typ kolhydrater å fett förutom till frukost och nattmålet. Man får såna sjuka kolhydratspåslag hela dagen haha.
Nåja man ska väl härda ut även denna dagen! Man uppskattar proteinet lite mer under resten av veckan hehe=)

Det blir i allafall intervaller idag. Vet inte om vi ska ut på spåret eller om vi kör det hemma än. Solen verkar titta fram så det kan bli så att man kör på i skatås.. Kittar fram hela craft dräkten och pulsklockan hehe. Kör intervaller i 15/45. Vi går snabbt i 45, testade att jogga i god fart sist i 45, det funkade typ i 2 km sen var man körd haha..

Njut av eran söndag era protein fuckers!!


lördag 22 augusti 2009

Ätardag är OVER!

Fyfan.. 3/4 av en pizza och ett pringelsrör åkte ner. Mår nästan illa.. Mer psykiskt.. Fan vad äcklig man är! Ska ut och springa imorn med tanten. Intervaller står på schemat! Wäck...

Bara kollat film å degat.. Vad är man för människa egentligen haha.. Äcklig är man! Men ack så gott det är att få äta vad man vill ibland. Ser dock iframemot måndagen på gymmet!
Har lite känningar från axlarna sen bröst passet i fredags, lite stelhet sådär, så man får ta det ganska lugnt i början på måndag. Ska köra en 5 min uppvärmning för axlarna.

Nej nu står jag inte ut med mig själv så jag lägger på luren !

Lördag=vila=mat

Jupp nu är det lördag! Så nice.. Har precis läst färdigt alla twilight böckerna.. Lite trist att vara klar med en sån grym berättelse men så är det. Min vilja att vara övernaturligt stark å jada jada blev ju inte direkt mindre. Men man får tacklas med faktan att man bara är människa som äter, skiter, sover och dör.. Man får se till att bli så stark som man själv kan bli.

Vara vampyr är ju inte så kul heller haha, aldrig få dö.. Ja menar jorden är ganska begränsad och när man sett det mesta av den efter 500år så ja vad ska man göra då;)
Varulv verkar coolt, men samma där.. Jisses.. Vad ska man göra efter ett tag.
Jäklar vad jag ska träna nästa vecka haha, målet att bli stoooor å stark skall uppnås, men det positiva är att man alltid har ett mål som mänsklig, kan alltid bli bättre... Så man blir aldrig uttråkad=D

Idag är det film och mat som gäller. Tjejen ska laga tacopaj hehe. Det är svingott! En mänsklig egenskap som är svår att motstå.. Mat..

Har äckligt skön träningsvärk i bröst, biceps å vader! Det blev som sagt lite vin igår, tror jag fick i mig 2 glas. Det är som en kiss i havet för mig iofs. Men det räcker för mig. Slapp bli bakis å skakis!

fredag 21 augusti 2009

Nissar på gymmet!

Alltså man slutar ju aldrig förvånas.. Ska köra superset med Cabelcross för nedredelen och hantelpressar. Går förbi 2 st CC och på ena står 2 killar som är gasp kitade från topp till tå och kör bicepscurl på ena sidan. I den andra CC står två killar och kör pushdowns..
Jag vet det hade varit jätte lätt att be dem slå ihop sig, men med min frustration över galenskapet när det är 4 stationer 5 meter ifrån dem med kabelhissar som är singlar så hade jag antagligen flippat och sagt något otrevligt om dom ens hade tvekat med ena ögonbrynet..

Så för att behålla lugnet så går jag vidare och hittar en ledig CC lite längre bort utan bänk så jag kör min övning och kör hantelpressarna liggandes på golvet i CC...

Alltså folk på gymmet är nissar! Inte alla men på gymmet så är dom flesta faktiskt det. Det är få som är insatta och vet hur man ska bete sig och använda redskapen effektivt...
Passet gick bra, men var bara tvungen att spy lite. Under själva passet så ser jag det, noterar och går vidare. Irritationen kommer först i efterhand haha..

Nåja ena målet är ner tryckt.. 400gram torsk, 60g pasta å 4 msk rapsolja.
Sen en proteinshake 60 min innan nästa måltid å den innehåller 1 dl vassleisolat.
Blir ett till lagat mål idag, 400g lax, 60g qinoua eller hur det stavas och grönsaker.
Sen blir det en shake till 1 dl vassleisolat.
Sista målet är 250g kvarg, 75g mandel, 1st äpple.


torsdag 20 augusti 2009

Mag ras haha..

Sånt händer ibland efter ansvarslöst ätande.. Blev en tur till BK å lite chips å massa nötfärs. Samt ett par äckligt stora portioner lax å potatis med någon sås..
Detta ätandet var igår å i förrgår.. Det kom dock idag, brukar funka så på mig haha.. Hemskt. Men det är bara att dra ett par antibajs piller å låta magen komma ikapp! Önskar verkligen att man hade en stålmage.. Men man kanske inte kan förvänta sig för mycket då man faktiskt stoppar i sig bra mycket mer konstiga grejor än andra människor som kanske äter 2-3 vanliga mål om dagen och inget annat.. Våra magar som tränar går ju på fullvarv hela tiden hehe..

Dammsugit..
Dammat...
Plockat..

Ska åka till ett annat gym imorn och träna, det ligger vid ett köpcentrum, ska kolla på lite träningskläder.. Sen har vi besök på kvällen. Kanske blir ett glas vin el två. Gillar inte att dricka men ibland kan det vara gott med ett par glas bara.
Nej dags att äta pasta å tonfisk.. MMmmMmm vad gott;D

Today its rygg! Å blåsta luffare i backa!

Sitter å laddar nu.. Kände mig nästan lite krasslig igår men ingen försämring har skett så jag kör på idag. Blir mega ryggpass.. Me like! Gillar att köra ryggen. Mäktig muskelgrupp!

Man läser å tittar på det som händer i backa nu med bilbränder å jada jada.. Ibland undrar man om ungdomarna är helt väck, ja menar ja har växt i mindre bra områden och haft min skära del av misstro mot ordningsmakten. Men det sista man ville var ju att vara i kontakt med polisen. Polisen var ju bara jobbig att ha i närheten. Dom lockar ju polisen till sina egna områden genom att förstöra sin egna by, genom dessa handlingar så kommer ju polisen att vara ännu mer närvarande haha.. Jisses dom är ju helt dumma i huvudet, vem pissar på sin egen bakgård, å vem tror att polisen skulle stryka deras distrikt bara för att dom pissar på sina egna möbler, å om nu polisen skulle göra det vad skulle det tjäna till för dessa pundhuvudena som inte är smarta nog att inse ovanstående. Det är ju inte så att dom är smarta nog att tjäna pengar på situationen.. Dom är lika blåsta som små nassar som springer omkring å luktar kiss..

Nej nu var mina äpplen ner tryckta.. Ska dra min Pre shake nu!

onsdag 19 augusti 2009

Semestern pajjar formen!

Haha man har ju sig själv att skylla.. Som igår då blev det ett mål på BK.. Iofs så stämde målet överrens med vad jag skulle äta det målet men själva känslan haha..
Å nu beställde jag ett pringelsrör när tjejen ringde och sa att hon måste förbi affären haha.. Illa..
Kommer ju iofs inte sabba formen men det känns så psykologiskt;)

Har kört intervaller idag i allafall och pluggat.. Druckit alldeles för mycket kaffe! Känner av en såndär knöl i halsen som man kan få när man är förkyld. Jag hoppas att det bara är hårdträningen som skapat den å kroppen måste jobba lite. Vägrar bli sjuk... Var riktigt länge sedan sist!

Kan ju bli smittade när man jobbar på såna större festivaler och har massa folk upp i näsan..

Förövrigt så har jag riktigt god träningsvärk i benen och vaderna samt trapzen som fortfarande känns! Älskar att träna! Mår riktigt dåligt när ja´inte kan träna.. Kanske inte är bra att bygga upp så mycket av livet runt något som lätt kan tas ifrån en om man skadas eller blir sjuk...!?

Ska nog ner på stan imorn och köpa nya hörlurar, keps och trimmer.. Blir så sjukt sugen på att köpa en tv haha.. Illa har ju en! Vad är problemet, snacka om att man är fuckad av all reklam..! Konsumtionssamhället... Suck.....




Nytt upplägg

Efter jag är färdig med Bartolls upplägg är upphittat! Kände att det behövs en period med lite mer traditionell styrketräning som är mer tungt och inte lika komplicerat efter dessa 16 veckor.
Trivs grymt bra med Bartolls upplägg så det är inte att jag misstrivs men jag tyckte inte om tanken att gå på känn ändå tills nästa diet skulle börja. Vill ha något att följa och programmetjag hittade är max ot som ast sport science har gjort.

Det är tungt basträning med relativt vanliga övningar, har dock bara kollat in 2 veckor i programmet men det ser lovande ut. Det är precis vad jag söker. Tung basträning i 12 veckor med sin variation under programmets gång. Perfekt! För att efter det så är det snart dags att börja förbereda dieten.
Dom skriver inget om kosten vad jag sett ännu, kanske bara missat det dock. Ska kolla in det lite närmare. Annars måste jag säga att jag är nöjd med kostupplägget som jag har nu, det är väldigt mycket protein å fett med lagomt med kolhydrater så varför ändra något som funkar..
Bara att man har träningen att följa så är jag nöjd!!

Idag är vilodag från gymmet.. Det blir bara lite intervaller idag. Så hej mr lök dag here i come!
Ska dock börja läsa om akut omhändertagande idag.. Pust=)

tisdag 18 augusti 2009

Leg day..

Jahopp då var benpasset över för denna veckan.. Vansinnigt jobbigt som vanligt men det är oxå tjusningen me det hela hehe.
Började med 5 set benspark, 5 set knäböj, 5 set liggande lårcurl superset med raka marklyft med hantlar, 5 set sittande vadpress superset med stående..
Det räckte för att man skulle dö..

Nu är det bara slappning hemma, läsa lite brandböcker, kolla tv, äta lax å potatis idag igen och bara njuta.. Är ledig från träningen imorn men kommer nog köra 4 dagar på raken även denna veckan för att på fredag ska tjejens polare å hennes kille komma förbi.
Det brukar innebära massa städ å fix så den dagen är nog ganska skön att ha ledig!

Tjejen är och provtränar på ett Sats gym nu hehe.. Sats är oftast ganska bra, bra folk, inget pack, men utrustningen är sådär ibland och vikten på vikterna är sådär.. Men det är ju inget problem för henne. Värre för oss 100+ are..
Hittade lite klipp om Greg Kovacks idag.. Lite kul just för att han faktiskt var lång som byggare.. 193 cm. Det ger hopp åt en annan haha.. Undrar dock vad som hände med honom... Ska söka lite!


måndag 17 augusti 2009

Plugga

Ja pust jag måste plugga.. Eller jag måste inte men jag har fått böckerna som vi ska ha på brandutbildningen jag ska på nu i höst. Andra steget i utbildningen så att säga. Det är ganska skönt att ha läst igenom böckerna en gång innan man ska dit. Informationen sätter sig bättre om man redan har ett humm om vad läraren pratar om hehe..

Annars kanske det blir ett besök till maxi för att hämta upp ett paket från www.gymvaruhuset.se men vi får se när tanten kommer hem.. Lite mer protein å kolhydrater till samlingen som blir tom så fort..

Passet gick bra! Det var snabbt och hårt. Hade ökat lite i styrka sedan förra veckan och trapzen fick sig en ordentlig omgång med riktigt tung träning!

Måndag!

Låg uppe och läste en bok eller ja den andra boken i en serie. Det är Stephenie Meyer som skriver typ vampyr böcker. Första boken har redan gjorts på bio men jag kommer inte ihåg vad den heter. Filmen alltså.. Sjukt bra i alla fall! Nästa film kommer nu och den heter New Moon. New moon är den boken jag läste ut igår i allafall.. Började sen på den 3.e...

Vill bli övernaturlig när man läser om vampyrer och varulvar... Folk brukar skrocka när man säger att man gärna skulle bli något liknande och leva i 1000år å bla bla.. Men det är verkligen så, jag har tänkt såna tankar ända sen jag var liten. Skull ge väldigt mycket för att få vara ett "monster" haha.. Gillar inte mänskligheten.. Det är ju svårt att argumentera emot när världen ser ut som den gör idag.. Djuren är bättre än vad vi är! Sjukt egentligen..

Nåja idag blir det gymmet om en timma! Axlar, triceps och mage lr trapz, kommer inte ihåg slutet=) Ska rocka på stenhårt i vanlig ordning men med fokus. Har märkt att träningen har blivit så mycket krävande när man fokuserar på varje rep istället för att bara döna iväg vikten, ni vet kontakt, känsla och stanna i rätt läge, rätt tempo och jada jada.. Det är verkligen fokus hela vägen i 60 min.

Läntar efter min Brutal FX!! YEAH hehe...








söndag 16 augusti 2009

Deg och äta!

Det är ungefär det jag har planerat idag. Har inte riktigt lagt upp dagen ännu då man precis sänkt sin första proteinpuls å sen frukosten. Är riktigt sugen på den kopp kaffe som jag ska dricka snart, det är något speciellt med kaffe på en ledig dag, sen ligger det lite tankar om att kanske dra ut å motionera. Det är ganska nice att dra ut å springa lite om man tänkt att köpa en pizza som jag tänkt att göra idag hehe.. Det är ätardag!

Ska även se den där changiling filmen med Angelina Jouline eller vad hon heter.. ;)

Gårdagen var riktigt bra på WoW, det var desto mer att göra i form av ordningshållning, men det är ju då jag trivs när man får arbeta och göra lite nytta. Sen ser jag det som såhär, hellre att jag får ta hand om folk som är lite stökiga eller bara för berusade då jag gör det på ett trevligt sätt.. Aa så länge dom inte blir för jobbiga haha..

Nu längtar jag bara efter nästa träningsvecka!

lördag 15 augusti 2009

Way out west dag 2

Idag är det sista dagen för WoW och det är mitt sista arbetspass i verkligheten när det gäller säkerhetsjobb på ett tag. Så sjukt kul att få vara ute bland folk och jobba igen, saknar det något enormt då man inte jobbat eller jobbar med den sortens säkerhet längre.

Sen måste man ge WoW besökare beröm. Aldrig varit med om så mycket folk som är ute å super och att det är så lite bråk. Vi hade ingen allvarlig händelse igår. Jämför man det med krogen så har man säkert i genomsnitt 2 slagsmål en fredagskväll på en större nattklubb. Minst..

Så det var en riktigt trevlig kväll där man kunde bolla med folk å skratta. Det är skönt att lite mer softisch hippi folk kan prata och ha trevligt med ordningsmakten. Jag råkar iofs vara en väldigt trevlig vakt när det inte är action=)

Så sista kvällen ser dock ut att kantas av regn vilket jag igår hoppades på men idag ändrat mig. Ville ha regn för att jag trodde att det skulle bli som en kväll på krogen fast med 24000 besökare till haha.. Men det visade sig vara en väldigt trevlig kväll med bra folk så då önskar man nästan att det vore soligt trots att vätskebristen är tydligare än solen i Uganda.

ÄTardag imorn=) Träning måndag!


fredag 14 augusti 2009

Another day another dollar

Ja då var det dags att åka till jobbet. Håller på att laga lite matlådor då dom inte kunde garantera att det fanns glutenfri mat. Kylväskan är kungen i detta läget!
Utöver lite fullkornspasta och kyckling så blir det 2 proteinshakes, äpplen, mandlar och omega3.
Det får räcka!

Soligt idag tyvär. Det säger jag alltid om jag ska jobba utomhus haha. Västen på och sol är inte en bra kombo med bastanta byxor som tål det mesta.. Uhha svettas!
Nåja imorn kanske det regnar hehe.. Inte så kul för alla besökare men bättre för mig..

Nej ha d d d

torsdag 13 augusti 2009

Hårdträning

Blev det idag.. Jisses vilket pass!

Hantelflyes ca 12 rep superset med snebänk 6 reps i 5 set
Cabelcross 12 rep superset med hantelpressar 6 reps i 5 set
Scottcurl 12 rep superset med stångcurl 8 reps i 5 set
Sittande vadpress ca 12 rep superset med stående 8 reps i 5 set

Det ser inte så mycket ut på pappret men kan lova att jag var bra knäckt efter det passet haha.. Jisses Har nog aldrig haft sån pump i biceps av någon anledning. Känns som någon mix av träningsformen och en shitload med laddning som man gör inför varje pass nu. Har inte kört hög reps på biceps de senaste 4 veckorna utan det har varit vääldigt tung träning för dem i block 1 av programmet så det lär kännas imorn!
Klar med styrkepassen denna veckan, ska ju jobba 1o timmarspass med skyddsväst å halvtaskig kosthållning på sånahär events. Ska dock få i mig minst 3 mål under denna tiden har ja bestämt, ska vakna i tid imorn och äta 3 mål innan jobbet kl 15.

Gym tajm dag 4!

Ja på raken oxå.. Kroppen känner av det haha. Men det ska bli kul å gott ändå! Bröst och biceps idag enligt coach bartoll haha.. Sitter å dricker min preworkout! Brutal fx, 5 g kreatin, 5g beta å 40 g dextro.

Var å köpte flex igår. Det är en riktigt bra tidning. Muscle and fitness är lite för fjollig med massa boll övningar å jada jada.. Flex har alla stora atleter och skriver roliga artiklar!
MD är bra oxå, men vetefan fått lite sur känsla sen hela Dave affären.

Ska nog unna mig lite solarie och vattensäng massage på gymmet efter passet! Ska lägga in lite intervall träning idag. Funderar på skatås. Men det kanske bara blir träningscykeln här hemma.. Får se.. Måste hålla mina 2 intervallpass i veckan! Annars kanske man blir FAT igen och får dålig kondis= INTE LÄGE!!

onsdag 12 augusti 2009

3.e passet på raken..

Blir det idag. Även ett fjärde imorn. Ska jobba fre, lör som ordningsvakt och då orkar jag inte träna på fredagen för att passet börjar redan 15:00.
Kommer vara sliten men vad tusan då fick man kört hela veckan i allafall.

Är så sjukt mätt. Man stoppar i sig såna jobbiga mängder mat med bartollsprogram. Eller ja inte mängden i sig, det är fördelningen haha. Sjukt mycket protein.
Dagens lunch som ett exempel:¨

Torsk 500gram
Ris 60 gram
Rapsolja 4,5 matsked

Det är ändå en hel del fisk. Man känner sig lite så utslagen efteråt fast inte som man gör av en måltid med massa kolhydrater så det är ju positivt. Man ska inte påverka insulin påslagen för hårt med detta schemat.
Fick en kommentar om min diet förut. Den gick bra som sagt, men som vanligt när man är sin egen expert så får man inte optimala resultat. Det är ganska galet men redan efter 1 månad med Bartolls upplägg har jag blivit starkare, fått synligare muskler och gått upp ca 0,5 kg.
Han lägger upp kost och träning på ett sätt man aldrig skulle kommit på själv. Man har redan lärt sig en hel del genom att köpa hans bok på Bartoll.com. Finns även på fler ställen iofs. Men shit vad nöjd jag är hittills!
Så nästa diet kommer dokumenteras och inte bara på slutet utan jag ska tvinga mig själv att lägga upp en bild var 4.e vecka. Så det blir 3 bilder totalt...

Kommer nog gå f*n så mycket bättre nästa diet som börjar i april haha.. Det gick iofs inte dåligt denna gången för att vara första riktiga diet försöket. Men långt ifrån bra heller.

Denna uppbyggnads omgången ska bli riktigt intressant.. !
Nej dags att lägga sig i 30 min.
Har tvättat världens omgång med tvätt.. 8 maskiner.. Även köpt ett par grymma tactical 5.11 byxor på terräng idag!

Ha d!

måndag 10 augusti 2009

Tillbaxs i Göthenburg!

Ja då var det dags att bli seriös igen! Frukosten och div proteinpulser är nerstoppade och uppladdningen har börjat!
Ska köra axlar, triceps, trapz och mage idag..
Passet ska rocka hårt, det är bestämt redan nu och mp3 ska på igen. Har inte använt den på ett tag men nu jäklar så..

Sen ikväll ska hyrbilen tillbaka och min vanliga bil är klar hoppas jag.. Segt annars att behöva besvära andra för att hämta å greja. Hjullager och service denna gången. Blir väl en liten summa men bilen är ett ont måste=)
Faaan vad sugen man blir på en nyare bil när man kört den goa lilla golfen som var en 09a.. Shit vad dom går bra och tyst.. 150 låter som ingenting. Ändå är det en etanol bil som ligger på dryga 4000 varv i den farten men tyst som få förutom när man trycker på gasen då får den ett sånt skönt rytande... Mmmm mmyser haha.. Ska ta den till gymmet nu bara för att!

Shit nu börjar beta alaninen sticka!

fredag 7 augusti 2009

Träning i norr..

Det är jag och Rocky! Imorse var det powerwalk/jogging.. Sen nu har man iofs legat och latat sig på stranden. Kunde skrivit att jag varit och simmat 2km men det vore en lögn så det hoppar jag..
Nu laddas det inför gymmet. Ska käka lite å greja. Lite trist att man får frångå sitt Bartoll program dessa dagarna då jag inte tar mig råd att köpa in alla råvaror och sen orkar man lixom inte när man inte har sitt kök med sina grejor..
Så på måndag tar jag vid igen. Men jag sköter kosten bra här oxå bara inte enligt det upplägget!

Blir väl bio eller hyrfilm idag, gott å soft.. Sen imorn blir det mer träning och bad. Möjligt att man ska grilla på kvällen med 3 hälsopedagoger. Sköna snubbar enligt polarn så va fan.. Lite social får man väl orka med att vara haha..

Nej dags att ladda!

torsdag 6 augusti 2009

Rygg och Gävle..


Ja ska iväg och träna innan frukosten, bara träningsladdat med en massa iofs.



30gram vassle isolat

300 gram ananas

2 skopar pre workout

5 gram kreatin

5 gram beta alanin

40 gram fruktos

30 gram kasein/vassle hydrosolat

50gram waxy maize



Sen blir det att rulla hem för att äta frukost och sedan hoppa in i hyrbilen som man har medans bilen är på verkstad. En golf, riktigt nice, ska bli en fröjd att åka till Gävle denna gången med den bilen=)

Kommer sakna lillen här hemma!

Nej nu får jag dra sista biten av laddningen!




onsdag 5 augusti 2009

Nattpass

Sitter här på chefens kontor och surfar lite. Snart är skiftperioden över och semestern börjar=D
Inte för att det är så mycket semester egentligen, 3,5 veckor och jag ska jobba minst 2 extrapass under ledigheten hehe... Jag är sån.. Kan jag jobba så gör jag det!

Imorn blir det ingen träning. Kolla tv med tjejens far. Lämna bilen till verkstad. Köpa pizza. Hämta hyrbil. Kolla dvd film. Packa. Däcka hehe...

Körde ett benpass här på jobbet idag för att jag hann inte göra det på kvällen hemma.. Hemska benpass med föruttröttningsövningar. Tror jag dog under passet! Men det lär kännas gott imorn haha. Märkte att träna kl 01 är inte min grej.. Kroppen ville inte egentligen!

PEace!

måndag 3 augusti 2009

Pumping iron amatörer

Som först nu sett filmen kan gå och lägga sig haha.. Fan kalla sig själv fitness bla bla och skriva på sina träningsbloggar att man först nu sett filmen för att den gick på tv4 sport eller något.
SKÄMS på er!!! Jag såg den första gången när jag var typ 14 år. Det är som en bibel i våran värld.. Man är inte grym om man inte har den på speciell edition dvd hemma!

Så ni som inte sett den filmen innan har säkert missat massa andra milstolpar som superstars of muscle, blood and guts, marelyn muscle machine, inside out å etc etc etc.... Dags att börja djup dyka lite kanske;D

Låg proteindag

Var igår.. Fyfan vad hemskt det är. Käkar mycket protein nu och lagomt med kolhydrater men för att kroppen inte ska anpassa sig till ett högt proteinintag så istället för en ätardag har man en lågproteindag. Alltså när man ätit en stor måltid någonstans och känner sig helt utslagen i soffan av insulin nivåer. Ta det ggr 4 typ. Jag är helt väck under denna dagen, man känner sig som om man vore efterbliven. Förstår inte vad folk menar, glömmer saker och bara allmänt vill sova hela dagen haha.. Skönt att det är över för denna gången.

När man sköter kosten såpas strikt som man gör nu så märker man vilken enorm påverkan den har på kroppen. Idag inleds block 2 i programmet från Bartoll. Det innebär att träningsupplägget ändras. Kommer köra ca 2 muskelgrupper per pass nu och mycket föruttröttningsset. Ska bli kul, slippa köra hela överkroppen och det tungt 2 ggr i veckan nu=) Sliter på mina gamla axlar och armbågar haha..

Även klippdags idag. Köpa ett bälte åt babe oxå. Hon börjar lassa på lite vikt nu på stången å då kan det vara bra med bälte som stödjer upp den stackars bålen=)
Sen har jag 2 nattpass nu måndag och tisdag. Sen är det ledigt i 3,5 veckor=D Ska bara SOFTA! Tjejen har ju ingen semester så det blir inget resa lr så. Bara en tripp till Gävle över en helg. Passar iofs bra att ta det lugnt. Kan man lämna in bilen på service och lite små pill i lugn å ro....