Sjöräddning och höftdominerad benträning..

Ja idag var det övningsdag på jobbet och temat var sjöräddning. Lättare form självklart då man är en brandstyrka så det gick ut på att rädda person i vattnet som drunknar.
Vi körde på med både hansa bräda och ringen. Det gick jätte bra och var inga konstigheter.
Jag är dock ingen fisk i vattnet och självklart om någons torrdräkt går sönder så är det min..
Kollegan bogserade in den nödställda på hansa brädan då jag skulle simma efter..

Börjar känna mig tung och seg.. Tar i för fullt men börjar små sjunka mellan varven.. Börjar bli trött och inser att shit det är djupt och jag sjunkar och kommer få döda för att komma in så att jag kan stå på botten.. Ropar till kollegan som inte hör mig och bara ler för att han tror att man bara jobbar sig som vanligt typ=)
Det var med nöd och näppe som jag tog mig till stående fot.. Var helt slut när jag kom fram.. Var så tung av allt vatten i dräkten att jag knappt kunde gå upp ur vattnet haha.. Kunde gått illa på djupt vatten.. Men det är bara att svälja och gå vidare med livet haha.. Var 3.e gången nu jag var nära döden. Perfekt.. 3.e gången blev inte gillt.. Jag är stålmannen;D

Sen var det träning på gymmet.. Rumänska mark, benpress med fötterna högt upp, utfall med hantlar, liggande lårcurl och sittande vadpress.. Alla övningar har sina finesser och variationer!
Så nu är man bra trött, ska lägga mig kl 22 senast för att sedan upp och tvätta 07, träna kl 1030 och sen åka till jobbet 1230...

Dagtid och vila..

Det är denna dagen.. Körde iofs intervaller på jobbet. 20 min 30/30 intervaller på crosstrainern.

Annars så kom mitt paket hem idag med lite palatinos från gymvaruhuset och deras pre workout produkt. Tänkte se ifall den är bra, är den det så är den billig!

Köpte även ett par shorts med ett fitnessmärke haha.. Så inte min stil, men det blev ett par Dcore shorts som är stilrena.. Svarta med rött inslag. 299 kostade dom så det är ok...

Höll på att dö när far min ringde och sa att bilen kraschat och att han var på orust och hade en spelning. Den skulle vara färdig kl 1 på natten. Han ville att jag skulle hämta honom, läs bogsera honom, och det är inget jag kan säga nej till då han räddat mig flera ggr.

Men tankarna började vimmla. Jag ska upp kl 04. Det skulle innebära att jag skulle behöva vakna kl 0000 inför nästa dygn, alltså om 6 timmar haha..

Det löste sig utan min inverkan tillslut verkar det som....

Har nämligen brandövning imorn och sen är det höftdominerad benträning så det gäller att vara fräsch tills imorn!

Träningen går bra. Vikten har stått still så jag ökade lite kolhydrater till Bartolls schema. Men styrkan är bra och går uppåt. Haft riktigt kul dessa veckorna med hans program. Kan bara vänta tills man får utföra andra block i upplägget=D

Semester om 6 dagar! OOoooOOOoooyeah!

Hösten är BÄST.. Massa byggar tävlingar och liknande.. Så sjukt gott!

Omställning från natthelg..

Detta är en sån halvdag då man sover till 12 eller något, för att sedan försöka somna vid 24.
Det har varit en bra dag med ett benpass på gymmet. Sista veckan nu på ett tag med tunga böj. Bartolls program går in i en annan fas då man använder normalt höga reps nu. Skönt för att man får känningar i leder och sådär när man trycker på 2 reppare och liknande=D

Men det är ganska smart att inleda ett träningsprogram med tung träning för det ger en inblick i vilka vikter man faktiskt kan hantera. Som nu så kör jag nog nog en 8 eller 10a på 110 kg istället för 100 som innan. Det ger bra stykeökningar och en annan tro på sin förmåga!
Imorn blir det förhoppningsvis att klippa sig och sen träna överkroppen. Är ledig imorn med och på onsdag ska man vara omställd till att gå upp kl 4 när dagpassen på sista skiftveckan innan semestern börjar!

Mycket kul period nu när folk börjar dieta inför sm och olympia är på G! =D We like!!

Nej nu blir det krama tv och duschen för att sedan förhoppningsvis lyckas somna!!

Tung benträning känns

I knäna.. Pust känner av fästena i knäna och det är inte kul, måste vara riktigt noggran med uppvärmningen. Kanske får börja linda knäna tillslut haha. Nä inte än, använder inte mer än 130kg än så länge så det ska nog inte behövas.

Överkroppspasset igår gick bra, det var ett par reps tyngre denna veckan och det kändes. Så sjukt ovan vid axelstötar så det blev bra svajigt haha. Körde med 50kg och hoho där fick coren arbeta haha. Så idag har man riktigt skön träningsvärk i hela överkroppen. Tur att det är vilodag idag. Om jag får fys på schemat så kommer jag köra intervaller. Måste köra minst 2 intervallpass i veckan!!

Jobbar eftermiddag nu 2 dagar så det blir långa dagar men å andra sidan så är alla dagar det då man ska jobba och träna hehe.. Inte gått upp mycket med denna kosten, ligger på drygt 105 blankt lite mindre. Så man har väl ökat 0,3 kg på 2 veckor. Det är väl en ganska bra ökning. Inte sett någon direkt form ändring på kroppen och det är riktigt nice!

Så dags att hämta tvätt!

Tung dag på jobbet..

Jo det var det.. Blev ingen direkt rast och mitt i allt som bara krånglade idag så fick jag lov att göra matt testet som man måste göra varje år.
Konditionen har dock förbättrats ordentligt så det var inte jätte ansträngande, bara lite lagomt jobbigt, skönt att träningen ger resultat.
Ap dagen är över i allafall..

Det var framsida ben och vader idag på gymmet. Passet gick bra.. Tunga böj stod först på schemat, gick upp till 130 sen räckte det.. Körde även benpressen med 2 i 1 reps, hackliften 5 reps med 10 sek vila mellan varje.. Sen blev det benspark med dubbelkontration för att sedan bara jobba negativt med ena benet på vägen tillbaka..
Sen vader där man kör 6-8 reps.. Blir ju hela magget när kör..

Nu hemma, diskat all disk från idag, blir en heldel när man kör med proteinpulskontroll diet. Kör extrema metoden hehe så långt jobbet tillåter, det är drygt 2 protte shakes mellan varje mål för att förklara det kort;)

Peace!

Sista överkroppspasset

För veckan! Nu är helgen ledig från träningen. Det är skönt för att det har varit intensivt men ack så kul! Idag var det ett helt annorlunda pass från förra och det var hårt!

Så nu blir det att ställa om sig från nattjobbet och försöka somna vid 1 eller 2 i allafall.. Det är ju lite mat som ska ner innan man somnar hehe. Enligt kostschemat ska jag äta lunch snart haha så det blir någon måltid kort idag men sånt är livet inte mycket att göra åt eller hänga läpp över!=D

Imorn blir det en riktig sån dag. Ska hjälpa tjejens far med att åka till tippen då vi passar på att rensa lite samtidigt sen ska vi åka till en grossist så jag får köpa på mig lite äggvita på paket hehe... Ska även försöka få tag på lite lampor till bilen samt silicea som jag börjat använda för magen och ack så bra det fungerar!!

Sen hem till dem igen för att äta något gott och sen blir hem och fortsätta äta lite gott, det blir min mat dag imorn, inom schematsramar men lite extra lyxig mat som man inte orkar fixa på veckorna när man jobbar hehe...

Hoppas ni får en bra fredagskväll nu här ska det bara växas ;D

Nattpass...

Nu har man 2 nätter framför sig med härlig kost från Bartoll. 1.a matlådan på jobbet är nötfärs, ägg, ris och grönsaker.. Sista matlådan blir mandlar, kvarg, äpple och magnesium samt omega3..
Skön mat att äta, härligt att ha ett program att följa istället för att göra som man tror bäst, vilket man gjort i så många år!

Träningen gick bra idag, kändes hel skumt att köra hela överkroppen i ett pass med massa ovanliga infallsvinklar. Den skönaste övningen var ändå stående axelpress med stång som man stöter upp för att sedan ta vara på den excentriska delen ordentligt.. Känns hardcore hehe...

Nej dags att dra en prutte shake.. Har nog köpt tillskott för runt 1500 nu utöver sånt jag inte redan hade hemma haha. Nåja det är d värt. Jag är aldrig på krogen och kränger pengar så det är min penga ko.. Träningen alltså hehe...

Bartoll

Leder vägen. Har varit borta ett par dagar nu och inte hunnit skriva någonting. Har nämligen satt igång med Bartolls uppbyggningsprogram! Kolla in Bartoll.se där kan ni kika på programmet för att sedan köpa hela..

Sjukt annorlunda upplägg mot vad jag brukar köra så det ska bli intressant. 16 veckor är det på. Hoppas jag kan följa det nästintill 100%. Ska bli intressant som sagt!

Imorn är det axlar, rygg, bröst, biceps och triceps!

Peace!"

Armar och slitdag på jobbet!

Jo första passet på jobbet efter ca 2 veckor ledigt. Vi hade övning idag då vi skulle lägga ut länsar som ska samla upp olja i förbyggande syfte om det skulle bli ett oljeläckage.
Detta var mindre kul då metoden som skulle användas på just detta området inte alls var optimal, stod och skrek och slet för att få länsen på plats. Jisses.. Var som en blöt fläck efteråt..
Det slutade bra men tog alldeles för lång tid. Detta resulterade i en utvärdering som inte var snäll till ledningen och dom får snällt sätta sig vid ritbordet igen...

Slutade en timma tidigare så man pep hem och drog sin preW shake för att sedan dööna armar!
Det gjorde jag oxå.. Galet..

Pushdown rep 2*8reps
Dips maskin 2*8
Hantelpress över huvudet 2 dropset.. Kunde köra med 37,5kg hanteln. Har aldrig kört tyngre än 42 så det är bra!
Stångcurl 2 ggr 8 ca 40kg
Scott maskin 2 *8, ca 50kg där, det är oxå bra.
Hammer rep 2 dropset...
Stående vadpress 2 ggr 12
Sittande 2 ggr 10
Stående högreps snabba 2 ggr 20...

That was it... Tidigt i säng idag, börjar 0612 hehe..

Rygg

Idag var det rygg på gymmet. Alltid lika gott att döna rygg, kör tungt som fan i 2 veckor och det innebär ca 8 reps. Gör jag mer så lägger jag på mer!

Såhär blev det:

Chins i maskin 2 set

T-bar rodd 2 set

V latsdrag 2 set

Sittanderodd maskin 2 set (drop)

Shrugs hantel 2 set

Smith shurgs framför 2 set

Baksida axel maskin 3 set

Det var det.. Det räcker mer än väl då jag går till failure i varje set. Ska bli så skönt att lägga om upplägget till 5 dagar nu framöver. Då pusslar man ihop allting helt annorlunda!

Ska dra i mig mina omega3 nu. Kör ca 6-8 st om dagen och ca 15 gram kreatin, tänkte dra 20 men börjar med 15=) Ökat lite på kosten oxå, extra 20gram pasta, ris till varje måltid och 5 gram mer fett. Det verkar vara en kiss i havet då vikten fortf står på ca 104,8 efter morgon pinkandet. Men kommer köra såhär till slutet av veckan, sen om det fortf står still till på måndagen så höjer jag fettet ytterligare 5 gram å kör så veckan ut.

Nej hopp dags att dra ner te tvättstugan och hänga lite kläder!

Kost och träning

Idag blev det som sagt intervaller. Vi körde på 5km sträckan och hann väl med ca 15 st 15/45 intervaller tror jag, räknade inte så noga bara körde på!
Det var riktigt skönt, det är sån konditionsträning jag kan tänka mig, hatar att bara mala på som man gör med milen. Goare att tömma sig ordentligt med explosiv löpning! Bättre för konditionen oxå..

Blivit bra råvaror idag, kolhydrater i form av- havre, frukt, ris, pasta och mörktbröd.
Proteinet har kommit från- vassle, nötfärs, räckor, ägg.
Fettet har mestadels kommit från- nötter, omega3, rapsolja och äggula.

Så snart är det dags för några äggmackor på bara äggvita.. Sen blir det softisch läge i soffan. Ska nog iväg ganska tidigt imorn för att träna ryggen och besöka far min. Köpa lite grejor till bilen. Sen börjar min skiftperiod igen 3 st 7 dagar på raken med få lediga dagar mellan varje 7 dagars omgång.. Men det är industrisemester och efter denna skiftperioden har jag semester hehe..

Onsdag= Intervaller

Jupp igår dunkade man på bröst och axlar! Ett bra pass med bänk, cabelflyes för övre och nedre sen avslutade man med snehantelpress. Axlar fick sig axelpressar, sidolyft i en grym maskin sen avslutade det med drag till hakan med stång...
Kan inte förstå att man är så svag i bänk jämfört med andra bröstövningar! Som exempel, polaren lassar på 100kg å drar en 6.a. Jag lassar på 80 och drar en 6.a.. Katastrof!
Sen när det är dags för sista övningen hantelpressar så tar han 20kgs och kör 8.or. Då kör jag 30kgs å kör 12:or.
Snacka om att fästen i kroppen gör mycket för olika styrkevinklar! Som hantelpressar tror jag inte att det är några problem att köra 40kgs å reppa på dom men 80 i bänk.. Jaaah... Haha..

Idag är det vila från träningen på gymmet så det blir att dra och springa intervaller som jag ska göra 2 ggr i veckan. Är dock väldigt sugen på att börja dela upp min träning i 5 dagar. Får se ska nog göra så efter denna veckan. Tiden finns ju och det gör att man kommer orka träna hårdare och mer fokuserat!

Ska se Ice age 3 på 3d har ja lovat babe nu.... Den är nog riktigt kul! Ska klippa mig idag, så skönt att bli av med lite barr!!

Ben igår och bröst å axlar idag!

Riktigt bra benpass igår. Har fått en skön känsla i träningen. Speciellt benträningen. Har lagt all prestige åt sidan, som igår körde jag frontsqauts, jag hade på 70kg och körde 12 reppare djuupt! Som man ska köra. Hade jag lassat på mer för att det ska se grymt ut hade jag inte kunnat gå lika djupt eller få ut 12 reps och det är 12 reps jag ska ha ut minst i 2 veckor nu..

Man ser så många som lassar på och inte kör hela reps, ja menar gör någon så när dom kör biceps, axlar eller bröst? Knappast, eller jo klart det finns dom oxå haha.. Men det är mer regel än undantag att folk inte gå tillräckligt djupt i böj och benpress. Jag har själv varit en utav dem så jag vet hur man tänker och varför man gör det. Å det gör det inte mindre idiotiskt haha...

Börjat med kreatinkuren ordentligt nu. Det blir ca 20gram om dagen i 6 veckor. Folk säger att man pissar ut skiten å jada jada.. Ja det kanske man gör men å andra sidan så är det många som tränar hårt å tävlar som rekommenderar det munn till munn till vänner. Så äh vad har man att förlora på att testa överdosera i 6 veckor.
Lira pattar och axlar med en polare idag på något sportlife gym, får se vilket, inte bestämt än! Ska hjälpa honom till mekanikern först sen drar vi och dönar!!

Back home!

Ja shit en vecka i Gävle gick fort. Mycket träning och mycket träning! Så nu var man hemma för att starta uppbyggnaden.

I praktiken kommer det inte innebära jätte mycket, bara höja intaget sakta men säkert, så det blir mer kolhdrater ligger på 40g per måltid nu, det kommer väl ligga på ca 100gram om ca 1 månad eller 2. Tidigare åt jag 150 till varje måltid, inte undra på att man blev fet. Å 100gram är verkligen tillräckligt haha...
Fettet kommer ligga på ca 20gram till varje måltid, rapsolja och proteinintaget kommer vara på ca 200g per dag för att vara safe.

Cardion är ju slut för detta året och ersätts med 2 hårda intervallpass på vecka istället. Ett pass på onsdagen och ett under helgen. Perfekt för att hålla konditionen i fas. Ganska skönt att cardion är över då det blir lite segt efter ett par månader.
Det som kommer ändras till nästa år är mycket då man ska testa bartolls upplägg, å det för med sig att man kommer rivstarta dieten vilket jag inte gjorde detta året å det kändes lite som att det tog 4 veckor innan man hamnade på en negativ energinivå och det är slöseri på tid!

Resultaten blev bra, rutorna blev lite synlig och jag stannade på ca 12%. Gick ner ca 11 kg på 3 månader. Så nu vill jag max gå upp typ 7 kg till nästa diet så att man kan komma i bättre form till nästa år. Fettvikt är inget att sträva efter så därför hoppas jag på en sakta uppgång i vikt. så alltså ca 0,5-1 kg per månad.

Frukosten snart klar å sen blir det ben idag på gymmet med mer mat i systemet. Ska ha en onyttig dag idag som fira diet slutet.. Pizza med cola zero... Sen blir det bara en dag i veckan då jag kan unna mig något annars kommer matschemat att följas hårt även under uppbyggnad!

PEace!!