söndag 31 januari 2010

Avenyn

Jahapp då var helgen på avenyn över.. Kallt, kallt, kul, pengar, idioter.. Som vanligt med andra ord. haha.. Hade några incidenter, ett större slagsmål där det rockade loss. Som vanligt så var vi idioterna enligt förbipasserande och fega. Av någon anledning tycker folk det vore bättre om man alltid gick en mot en tills den ena ligger ner medvetslös när man skall göra ett gripande haha. Istället är man två som tar tag i killen, bojar honom och polisen kommer. Ingen skadad.. Är itne det bättre? Nej tydligen inte, allmänheten vill se blod hahaha..
Men denna gången var det 3 st som bråka och det slutade i att det säkert var 10 pers som var med i tumulten men det löste sig då det kom ordningsvakter från hela avenyn å hjälpte till att lugna stämmningen. Vi gav även killen som varit värst 2 alternativ efter vi omhändertagit honom. Alternativ 1. Du lugnar dig, accepterar att du har betett dig illa mot personal och tjejer där inne och går härifrån lugnt. Alternativ 2. Du får ett par åtalspunkter och polisen kommer å hämtar dig. Vad väljer han. 2 klart.. Helt sjukt.. FAttar inte folk.

Så nu blir det en deg söndag, kolla sherlock holmes igen och käka pizza.. Lätt en redbull oxå mohahaha.. Perfekt! Sen börjar en ny arbetsvecka med 7 dagar straaight!
Längtar efter passet imorn!! Rock n roll.. Pattar å axlar!!

lördag 30 januari 2010

Härliga Lördag!

Jahapp.. Kvällen igår flöt på bra, det var som vanligt några varulvar ute haha men det är så det är, när man inte jobbar så ofta så njuter man av att ta lite diskussioner haha..
Så en kväll till idag sen blir det ingen mer dörr på en månad ungefär!

Längtar redan till gymmet. Det får bli först på måndag, häärligt! Är så taggad! Vad skulle man göra utan sitt ståltempel.. Helt sjukt vad mycket det stället betyder hahaha..

Megalass med tvätt idag, råkade dra i för mycket sköljmedel sist tror jag, kläderna luktade som fan och så kliar det på kroppen haha. Tänkte köra minimalt idag för att få ut skiten. Kan väl bli allergisk på heltid om man drar för mycket medel har jag för mig. Inte läge!

Nej Kaffe!

fredag 29 januari 2010

Äntligen fredag=fuck off

Haha det var så man kände varje helg när man bara jobbade på krogen och var påväg till jobbet varje fredag å lyssnade på radiokanalerna som spydde ut hur gött det ska bli med helg å party haha..Nu har man lite mer distans till det när man inte jobbar så ofta i dörren.
Men lönehelgen ska man köra nu, fre å lör. Perfekt! Blir ingen träning i helgen. Bara vila kroppen nu efter 3 dagar på gymmet.
Resultaten fortsätter att smyga på sig sen man lagt ner allt vad som heter superplaner till höger å vänster. Så skönt. Man får lita på sina egna kunskaper man läst och snappat upp under dessa 10 åren istället. Många misstag på vägen och många lärdomar. Den senaste är just att bara lyssna på kroppen och äta bra mat och köra hårt. Det räcker så när man har en bred övningsbank och varierar hela tiden med, reps, set, explosivitet, vila..

Kan hålla med om att under dieten så ska man räkna på kcal i allafall, inte som innan då man räknade på allt exakta gram av allt.. Räcker med ett ungefärligt E% å kcal sen är man safe om man kan lite om kost.. Självklart, knaster hård form 3% inför tävling så kanske man får gå extremt tillväga. Men kolla samir på metrobloggen.. Han räknar bara kcal och kommer i bra form. Mycket protein, bra kolhydrater och rikligt med fett.. Så ser kosten ut idag.
Kolla pontus som kommenterar lite då å då hos mig, han kör mellan 2,5-3 g/kg kroppsvikt och det funkar fint för honom. En annan fick bara ph värden som en sunkig damm haha..

Har satt ett par mål rent viktmässigt nu. Ska marka 200kg inom 2 år och trycka 150 i bänken. Bänk är jag helt värdelös i.. FAttar inte.. Måste kolla över tekniken. Kan köra 50kgs hantlar i hantelpress utan problem men kan knappt bänka 100kg.. Helvete lixom..

HEJ

onsdag 27 januari 2010

Pass 2.. Bröst axlar..

Känner en ordentlig träningsvärk sen igår och kroppen känns inte yey 100% men jag är inte sjuk så jag kör på idag oxå. Blir antagligen ett armpass imorgon med sen är det vila resten av veckan. Ska ju jobba fre, lör på krogen och det tar ganska mycket på krafterna. Svettas en del med västen på så man känner sig halvt som halvt bakis hur mycket man än dricker. Det är ju salterna som inte går att ersätta i samma takt som man förlorar dem. Kanske blir resorb, bra tänkt!
Nu har man agerat taxi för en nubliven mor till apple family. Ska börja sippra på min rage2 för att dra iväg. Har bara ätit frukost, det får duga.
Kanske drar en banan till shaken..
Natt jobb nu.. 4 dagar på raken. Sen en dag för omställning till dagtid. Inte bra. Men men..
Pizza söndag.. Hmm kanske.. Kanske till o med sitta kvar på stället å käka den så man får den varm för engångsskull men det lär inte hända haha..

Peace!

tisdag 26 januari 2010

Jupp dags att dra ett pass.. Inte tränat sen förra tisdag. Apa. Alla är sjuka. Ska köra rygg, kommer inte döna utan börjar lugnt och hoppas på att det håller.
Hade ett larm igår som inte var optimalt haha, hade glömt min cykel som vi har när vi ska röra oss långt bort från brandstationen.. Klart att då går larmet.. Fullt löp i 5 minuter, vi har 5 min på oss att ta oss till stationen.. Flåsade som en stucken gris men det la sig på typ 20 sek.. Jey för itnervallträning haha..
Men som sagt, sola lite, träna.. Se hur det känns. Sov hela 6 tim på raken inatt utan att vakna.. Otroligt.. Får se om detta kan hålla i sig nu haha..

Tvätten är på tork å jag ska dra!

måndag 25 januari 2010

Måndags kul!

Ja då var i allafall beställningen iväg skickad och tillskottsdelen skall vara täckt ett tag till...
Det blev 200 kapslar zma
2,25 kg isolat protein
700 gram bcaa extend
1 burk shotgun
90 kapslar on multivitamin man
40 st bars fx
1 keps från dcore

Jupp thats it! Men det räcker ett tag, har kolhydrater och kasein protein hemma redan plus lite andra vitamintillskott..

Ska iväg till Polisen och förlänga mitt förordnande som ordningsvakt idag, samt till banken och byta huvudkontor, äta lunch på Donken sen jobba eftermiddag fram till 2230.. Blir en sån dag med mycket aktivitet. Imorgon skall jag träna! Fösta passet, får se hur det går haha.. Bara snuvig nu så det borde vara ok.. Fifan nu vill ja inte bli sjuk på länge!!!

Tackat ja till att jobba lönehelgen i dörren oxå.. Nu är man verkligen en hora för pengarna haha. Värsta helgen på månaden, sen har ja satt upp ett till pass i februari.. Degen måste in! Fan man tjänar pengar men ändå försvinner dom.. "2 papp direkt till gymvaruhuset.. galet..
Fast man köper ju mycket för dem iofs... Köpte en klocka förra månaden för 3300.. Så man skaffar ju sig utgifter.. sånt man inte tänker på.. Idiotiskt! När ja bor själv sen så skall jag leva som en luffare igen. Storhandla alaska pollock, tonfisk, kyckling, nötfärs, pasta, ris, frysta grönsaker, rapsolja.. Så kommer mina middagar att se ut haha.. Sen lite mellanmål på det.. Leva som en luffare är bra, man får en bra kost och det är billigt!!
Spartanskt!! This IS SPARTA!!! JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

söndag 24 januari 2010

Lång helg!

Ja den har varit lång. Jobbat dagtid hela helgen, 0420 ringer klockan.. Argh.. Utöver detta så har jag inte kunnat sova, vad är problemet lixom haha. Så ca 3 tim per natt. Varit helt död. Hoppas på att sova bättre inatt! Inte bra för immunförsvaret som behövs för att orka med träningen!!
Träningen har som sagt legat på is denna veckan pga förkylningen. Ska köra ett pass nu på tisdag och hoppas på förbättring kroppsligt å sömn.. Kör på zma igen för att hjälpa sömnen! Ingen ro i varken kropp eller själ just nu..

Stor beställning varor från gymvaruhuset imorgon! Härligt med lite tillskott!

torsdag 21 januari 2010

Vitaminer

Man blir ganska trött på att vara småsjuk. Det var inte länge sedan jag var sjuk sist. Förstår inte riktigt vad problemet är. Eller jo rättare sagt jag vet vad problemet är. Har sovit dåligt när jag jobbat senaste skiftperioden och ändå tränat stenhårt samt slarvat med vitaminerna..
Man är bara dum ibland, har ett jätte bra vitamintillskott, mivitotal, men är sådär slött snål och köper inte nytt när det är slut och jag vet hur dålig jag är på att äta grönsaker så jag behöver verkligen tillskottet... Så från å med nu blir det att äta ordentligt med zma för att hjälpa sömnen samt inta ordentligt med vitamintillskott. Inte överdriva utan bara sköta det.
Våga vägra bli såhär igen bara för att man missköter sig!!

Nu går jag på skiftet igen, så nu blir det 3 st härliga 7 dagars omgångar den närmsta månaden. Gör absolut ingenting, tycker om jobbet.. Ser iframemot att bli frisk så att träningen kan rulla på oxå! Ser oftast ljust på saker å ting=) Alla bara suckar när dom kommer tillbaka till skiftperioden haha, dom suckar även när dom går av skiftet för då måste man arbeta utfyllnadsdagar som är sämre än skiftdagarna hahaha.. När ska det bli bra??

Så en beställning med div tillskott lär ske nästa vecka.. Mer zma, preworkout, protein, bars, eaa(nya favorit tillskottet) oo yeah!! Bara fortsätta pressa de tunga vikterna.. Lite trist att jag nog måste lägga ner mitt brandmanspass.. 5 dagar i veckan är nog att pressa kroppen lite för hårt när man som sagt jobbar skift. 4 dagar å lägga in lite 20 min kondition här å där istället får räcka.

Överträning är inget att ha..


tisdag 19 januari 2010

ingen träning!

Det var ett moget beslut av mig idag som faktiskt lönade sig. Hade jag tränat idag så hade jag blivit blixt sjuk nu.. Mår inte bra men det har inte brytit ut. Å det som alla jämt säger att det är bättre att låta skiten bryta ut stämmer inte. Bryter den ut så kan man inte träna på 7 dagar typ. Bryter det inte ut kanske man inte kan träna på 7 dagar heller men man har kunnat jobba och leva ett normalt liv under tiden! Så nej det är inte bättre att pressa kroppen så att den blir kanon sjuk haha.. Vilken jävla sjuk tanke egentligen hahaha...

Ska kolla en till film ikväll innan jag försöker mig på att sova. Måste göra något imorn. Kanske ringer någon polare för omväxlingsskull å bara lökar som alla andra verkar göra hos vänner haha.. Suck.
Nej fuck it.. Tajm to softa vidare!

Sömnlös

Igen.. Orka säger jag bara. Sover så orolig. Inte bra för återhämtningen. Får börja droga mig med naturläkemedel om det ska fortsätta såhär. Inte läge att inte sova ordentligt!
Dagen har väl inte allt för mycket att bjuda på, har inte bestämt mig om jag ska träna eller inte. Vet inte riktigt hur jag mår hur konstigt det än kan låta haha.. Annars blir det bara lite samtal som ska avklaras och plugga. Lagom dag.. Tvättar nu oxå, blir att dra till ica när jag stoppat i nästa omgång.. Köpa lite lunchmat å kanske typ så man kan göra varma mackor hehe.. mums.. Bara bra saker i dem så tro inget annat, men ni varma å goa..

Kollade precis transformers 2.. Jäkla bra filmer måste jag säga. Precis lagom med allt, komedi, action å ja.. typ 2 tim å 30 min utan att kännas långt.. Perfekt!

Träningen går bra nu. Trots skum känsla i kroppen nu. Men i övrigt så går den bra. Kör på känsla å bara dönar! Riktigt bra faktiskt. Så skönt att börjat med eaa å carbosyn å bara köra på det som tillskott under träningen. Inga problem med magen eller nåt sånt!
Partilles sportlife var helt ok, men inte mer än så. Det är almedal å hisingen som gäller om man snackar gym. Men nu har man sett skiten å testat det.. Deras hantlar var helt svarta å så stod kg i upphöjd svart text.. Lätt att se hur mycket dom vägde plus att alla hantlar låg helt blandat haha, blev vansinnig tillslut.. Folk å ordning på gym å till vardags, inte konstigt världen ser ut som den gör=)

måndag 18 januari 2010

Sleepless..

Jafifan här försöker man ställa om dygnet och det resulterar bara i att man sover dåligt i 6 timmar innan man bestämmer sig för att gå upp. Så segt. Gick upp frivilligt kl 06, då är det illa haha..
Ska åka strax innan 9 för att träna på sportlife partille. Tror det gymmet är riktigt bra. Man blir lite sådär deppig när man ska flytta till Varberg som inte har något gym som ens går att jämföra med de större vi har i gbg. Sen att partille gymmet lär vara uber bra så gör det inte saken bättre haha.. Blir bröst och axlar idag, ska bli nice, kännt mig lite sunkig, men hoppas på att d inte är något. Man kan inte strunta i träningen för att man misstänker att kroppen är sliten heller. Så det är do or die som gäller.. Antagligen kommer det bli die haha..

Dönat i frukost och en koppkaffe. Ska dra en rage2 innan passet oxå så man vill inte dricka för mycket kaffe. Kan bli lätt illamående då! Gott att vara ledig på måndagar, alla stressar iväg. Jag gillar inte måndag morgon. Det representerar så mycket som inte är roligt haha..

söndag 17 januari 2010

No training

Känns lite skumt att inte träna måste jag säga. Körde ju måndag till fredag. Å igår gjorde man inte ett skit, bara åt å kolla film. Optimalt för återhämtningen. Drog faktiskt en 4a whisky till filmen. FAN vad soft det var haha.. Men bara en och hade inget sug efter en till. Börjar bli vuxen=) Insåg snabbt hur liten del alkohol är i livet när man inte ens har ett whisky glas hemma...

Idag blir det enbart c kort plugg å inget annat. Imorn blir det att ringa polismyndigheten och be om förlängt förordnande tills fortutbildningen för ov brickan. Skicka in blanketter å skit som måste printas ut vilket inte funkar på min ap dator..!! Ska även ringa banken och flytta huvudkontor till Varberg då man ska flytta dit. Lite sånt fix imorn. Samt träna med en annan polare på ett ny öppnat gym i Partille, om han går med på det haha..

fredag 15 januari 2010

Klock gay light!

Köpt en ny klocka till jobbet nu.. Suunto x-lander military, så sjukt grym! Finns säkert bättre men det var i min prisklass.. 3300:-



Sen har jag sedan länge min vardagsfavorit... Tissot seastar 1000.. Kommer inte ihåg vad den gick på men mellan 4-5000:- Helt klart värd pengarna!!


Ben och nattjobb!

Tänkte först ta vilodag när jag vaknade. Kände mig sliten men insåg ganska fort att det var nattjobbs seghet.. Så nu sitter man här med sin rage2 och laddar! Ska vara på gymmet strax efter kl 18 så det blir lagomt tills jag ska dra till jobbet.
Kör mycket knäböj nu, kommer köra den ganska hårt framöver. Mer än vanligt alltså. Så länge knäet känns bra så kommer det att rockas på. Kör fortf rehabövningarna för knäet, så gay men jaja haha..
LEdig nu från lördag morgon till fre morgon. Ska bli GOTT! Men det kommer säkert att bli något arbetspass till. Men det vore faktiskt skönt att vila upp sig de dagarna så man kan ju hoppas på att kontoret inte ringer haha.

Lite segt nu på jobbet för det händer stora grejor med omplaceringar av chefer och liknande! Blir av med den närmsta chefen nu för att han ska göra större grejor, kul för honom men mindre bra för oss. Kommer få en annan person som är bra men inte lika hård tror jag. Rutiner ändras, kan inte bestämma mig om det är bra för den operativa verksamheten heller. Det känns som att rutinen ändras för att det ska se bra ut på pappret och att det funkar bättre för de få på kontoret men alla andra som är på fältet kommer få det bra mycket krångligare. Men jag ska hålla en positiv syn på det och hoppas på att det blir bra i slutändan. Kommer analysera allt och inte gnälla om det på jobbet och sen redogöra om jag tycker det är bra eller inte. Som sagt, hoppas det blir kanon bra!!

Snart tajm to krossa gymmet!!!

torsdag 14 januari 2010

Armar å nattjobb!

Fifan vad skönt, sov till 15 utan större avbrott efter första nattpasset. 7 timmar räcker.. Sen var det upp å hoppa, frukost, tillskott å iväg till gymmet. Får mess av polaren 5 min innan vi ska börja att han måste ställa in passet, jobbet fuckade. Segt men det var bara att ladda om.
Blev tungt å bra armpass, variationerna som lades in idag var drop på scotten å explosiva pushdowns i maskin. Annars var det tunga reps å rock n roll!

Precis käkat första riktiga målet å ska åka om 40 min. Stanna på ica som vanligt innan nattpassen å köpa yoghurt. Efter sista lagade målet innan 0000 så blir det bara en liter yoghurt å äpplen resten av natten. Bra för magen.. Å jäkligt gott=)) Fått så mycket bättre resultat sen ja la ner allt vad som heter extreme matscheman till höger å vänster. Bara kör på med bra mat och äter när d känns rätt å känner efter. Samma med tillskotten, tar bara d som ja vet funkar för mig å tränar det som är kul å varierar hela tiden. Inga bekymmer lixom=)

tisdag 12 januari 2010

Ryggen samt kurs!

Ja nu har man haft en 2 dagarskurs som gjort mig till instruktör för övertändningscontainer. Det var en riktigt bra kurs och det är alltid kul att få vara instruktör!
Har tränat bröst och axlar, samt rygg idag.. Så veckan har börjat riktigt bra rent träningsmässigt. Körde riktigt tungt idag på ryggen och har ökat i styrke, niiice!

Imorn blir väl lite sådär kul, ska besiktiga bilen! Hoppas d inte blir för mycket fel.. Sen ska jag nog dra å köpa en klocka som jag suktat efter i ett år nu. Ta mig råd, är lite snål mot mig själv helt enkelt. Blir nog att klippa sig oxå! Har träningsfri dag imorgon så då får man passa på att göra sån man inte hinner annars! Ska jobba natt nu ons,tors, fre... Skönt. Så slappt!
Klockan jag ska köpa är en suunto military x någonting, 2500kr. Sjukt nice arbetsklocka! Ser riktigt ball ut oxå hehe..

Ska träna med en partner på tors å fre. Blir mycket träning med andra gubbar nu! Kul verkligen. höjer det sociala livet lite oxå.. Är ju ingen party kung så det väger upp lite!

Tillskott för tillfället är eaa-xx, BAM, carbosyn, swebars och rage2. Det är alla tillskott förutom vitamin tillskotten jag tar. Så det är ganska lugnt på den fronten och det känns bra för kroppen!

fredag 8 januari 2010

Mixat pass..

Idag blir det mitt brandmanpass.. Börjar med 30 min intervaller på cross, step å rodd. Sen blir det bänkpress(40kg), framåtlutad stångrodd(40kg) å drag till hakan med stång(20kg) i triset. Maxar antal reps, bara kör tills det tar slut..
Sen blir det knäböj, typ 7 set å lite baksida samt vader. Det får räcka för idag=) Kommer nog vara gott körd efter det hehe..
Kör inte ben mer än så just nu heller pga knäskadan. Den rehabas fortf å känns mycket bättre så det är på G. Men det är lika bra att ta det lugnt framåt, man har ju hela livet på sig att träna så va fan hehe...

Sista nattpasset. Gott som tusan. Ledig helg kanske, förra chefen har ringt men inget svar när man skulle ringa upp. Sen på måndag ska jag på utbildning i 2 dagar. Vi övar i något som kallas övertändningscontainer när man är brandman. Man simulerar en övertändning, med andra ord jäkla massa eld överallt som man ska lära sig att släcka snabbt och effektivt. Riktigt häftigt.. Ungefär som i filmer när något exploderar i en tunnel å det kommer ett eld hav emot en, så är det.. Nu när man blivit arbetsledare så ska vi bli instruktörer i detta. Det vi ska lära oss är att sköta eldens framfart å se till att inget går snett. Så det ska bli riktigt kul.. Men helvete vad varmt det kommer bli. En heldag teori å en heldag med grillning.. Inte så kul faktiskt man får ofta lätta brännskador om man är inne länge. Ni vet, ser ut som en nordisk turist som legat 5 timmar på stranden i thailand första dagen haha.. Lätt kokt!

Nej snart är kycklingen klar..

torsdag 7 januari 2010

Armar!

Rockade hårt idag igen. Bara dunka vikter och nya infallsvinklar då man är två som kör med ganska mycket övningar i minnesbanken. Bra att köra 2 då man väljer varannan övning. Blir bra variation på det viset. Helt död efter passet, gick å la mig på sängen i 30 min. Perfekt för att återhämta sig lite.
Andra nattpasset nu på raken sen avslutar jag veckan med ett till imorn. Lite slitet men ändå gott då det är lugnt på jobbet!
Ledig helgen och har endast ett pass kvar denna veckan.. Ben.. Skönt att rocka av det imorn så har man mån fre på sig att återhämta kroppen!

Nej nu ska jag börja göra mig i ordning...

onsdag 6 januari 2010

Äntligen!

Nu är träningen igång igen. Kört två pass nu och kroppen känns bra. FAN vad skönt helt enkelt.
Dönade ryggen ganska ordentligt igår med en polare och det känns bra idag. Blev kanske lite för tungt i vissa övningar för min smak men så länge det känns tryggt så är det väl okej. Kommer köra ihop en del framöver då man fått saker att synka lite bättre.

Ska jobba natten så man har varit ledig idag. Skönt att sova ut och hunnit plugga lite på ckortet. Sitter å äter å har det gott bara. Soft med dessa dagarna.
Snackade precis med en polare som börjat köra enligt Bartollsprogram. Han klagar lite över alla dess bestyr som ska genomföras och jag kan bara förstå honom. Jag körde programmet fullt ut till vecka 12 sen började det gå åt skogen för jag skulle iväg på utbildning å sova på hotell.
Men det jobbiga är att jag kan inte säga att jag tyckte man fick så bra resultat som man förväntat sig. Blev ganska sur i kroppen av de sjuka mängderna protein och träningen gav en känsla av överträning. Så för min tillvaro så var det nog inte rätt. Har fått bättre resultat nu efteråt.
Men det man fick var ett nytänk gällande träningen och kosten, så man har kanske mött upp det programmet halvvägs och anammat det som kändes bäst för en själv. Så slut resultatet var att man har allmänt höjt sitt proteinintag jämfört med innan och träningen har fått ett nytänk. Den sortensträning har gjort att jag vågar testa vad som helst på gymmet. Innan var jag ganska fast i mina favorit maskiner å övningar på gymmet.
Senast jag körde bröst så körde jag armhävningar mot 2 balasplattor som variation, grymt jobbigt. Såna grejor gjorde man aldrig förr=)

Nej dags att plugga lite till! Peace!

söndag 3 januari 2010

Testpass 1

Nu har jag tamejtusan vilat ett bra tag. Gick till gymmet idag och lirade bröst och axlar samt mage idag. Får se om kroppen håller, det märks imorn=))
Vilken dag oxå, bilen började små krångla påvägen hem från eskilstuna igår så det var raka vägen till verkstaden med den och fick skjuts hem, sen idag har man fikat med en polare å sen var det direkt till köket för mat, gymmet, tvätta, boka hyrbil, tvätta, äta, åka å hämta hyrbil, handla mat, äta, sova.. Fuck.. Sen börjar jobbat imorn kl 7 typ. Perfekt! Kolla en bostadsrätt direkt efter jobbet. En kollegas syster, hoppas på det bästa.. En 2.a!

Får väl se till att hålla mig frisk nu så träningen kan rocka på igen.. Är så sjukt träningssugen nu. Har varit så jäkla jobbigt att tvinga sig till att vila.. Hatar det.. Men nästan en vecka nu..