Armar och slitdag på jobbet!

Jo första passet på jobbet efter ca 2 veckor ledigt. Vi hade övning idag då vi skulle lägga ut länsar som ska samla upp olja i förbyggande syfte om det skulle bli ett oljeläckage.
Detta var mindre kul då metoden som skulle användas på just detta området inte alls var optimal, stod och skrek och slet för att få länsen på plats. Jisses.. Var som en blöt fläck efteråt..
Det slutade bra men tog alldeles för lång tid. Detta resulterade i en utvärdering som inte var snäll till ledningen och dom får snällt sätta sig vid ritbordet igen...

Slutade en timma tidigare så man pep hem och drog sin preW shake för att sedan dööna armar!
Det gjorde jag oxå.. Galet..

Pushdown rep 2*8reps
Dips maskin 2*8
Hantelpress över huvudet 2 dropset.. Kunde köra med 37,5kg hanteln. Har aldrig kört tyngre än 42 så det är bra!
Stångcurl 2 ggr 8 ca 40kg
Scott maskin 2 *8, ca 50kg där, det är oxå bra.
Hammer rep 2 dropset...
Stående vadpress 2 ggr 12
Sittande 2 ggr 10
Stående högreps snabba 2 ggr 20...

That was it... Tidigt i säng idag, börjar 0612 hehe..