Sjöräddning och höftdominerad benträning..

Ja idag var det övningsdag på jobbet och temat var sjöräddning. Lättare form självklart då man är en brandstyrka så det gick ut på att rädda person i vattnet som drunknar.
Vi körde på med både hansa bräda och ringen. Det gick jätte bra och var inga konstigheter.
Jag är dock ingen fisk i vattnet och självklart om någons torrdräkt går sönder så är det min..
Kollegan bogserade in den nödställda på hansa brädan då jag skulle simma efter..

Börjar känna mig tung och seg.. Tar i för fullt men börjar små sjunka mellan varven.. Börjar bli trött och inser att shit det är djupt och jag sjunkar och kommer få döda för att komma in så att jag kan stå på botten.. Ropar till kollegan som inte hör mig och bara ler för att han tror att man bara jobbar sig som vanligt typ=)
Det var med nöd och näppe som jag tog mig till stående fot.. Var helt slut när jag kom fram.. Var så tung av allt vatten i dräkten att jag knappt kunde gå upp ur vattnet haha.. Kunde gått illa på djupt vatten.. Men det är bara att svälja och gå vidare med livet haha.. Var 3.e gången nu jag var nära döden. Perfekt.. 3.e gången blev inte gillt.. Jag är stålmannen;D

Sen var det träning på gymmet.. Rumänska mark, benpress med fötterna högt upp, utfall med hantlar, liggande lårcurl och sittande vadpress.. Alla övningar har sina finesser och variationer!
Så nu är man bra trött, ska lägga mig kl 22 senast för att sedan upp och tvätta 07, träna kl 1030 och sen åka till jobbet 1230...

Dagtid och vila..

Det är denna dagen.. Körde iofs intervaller på jobbet. 20 min 30/30 intervaller på crosstrainern.

Annars så kom mitt paket hem idag med lite palatinos från gymvaruhuset och deras pre workout produkt. Tänkte se ifall den är bra, är den det så är den billig!

Köpte även ett par shorts med ett fitnessmärke haha.. Så inte min stil, men det blev ett par Dcore shorts som är stilrena.. Svarta med rött inslag. 299 kostade dom så det är ok...

Höll på att dö när far min ringde och sa att bilen kraschat och att han var på orust och hade en spelning. Den skulle vara färdig kl 1 på natten. Han ville att jag skulle hämta honom, läs bogsera honom, och det är inget jag kan säga nej till då han räddat mig flera ggr.

Men tankarna började vimmla. Jag ska upp kl 04. Det skulle innebära att jag skulle behöva vakna kl 0000 inför nästa dygn, alltså om 6 timmar haha..

Det löste sig utan min inverkan tillslut verkar det som....

Har nämligen brandövning imorn och sen är det höftdominerad benträning så det gäller att vara fräsch tills imorn!

Träningen går bra. Vikten har stått still så jag ökade lite kolhydrater till Bartolls schema. Men styrkan är bra och går uppåt. Haft riktigt kul dessa veckorna med hans program. Kan bara vänta tills man får utföra andra block i upplägget=D

Semester om 6 dagar! OOoooOOOoooyeah!

Hösten är BÄST.. Massa byggar tävlingar och liknande.. Så sjukt gott!

Omställning från natthelg..

Detta är en sån halvdag då man sover till 12 eller något, för att sedan försöka somna vid 24.
Det har varit en bra dag med ett benpass på gymmet. Sista veckan nu på ett tag med tunga böj. Bartolls program går in i en annan fas då man använder normalt höga reps nu. Skönt för att man får känningar i leder och sådär när man trycker på 2 reppare och liknande=D

Men det är ganska smart att inleda ett träningsprogram med tung träning för det ger en inblick i vilka vikter man faktiskt kan hantera. Som nu så kör jag nog nog en 8 eller 10a på 110 kg istället för 100 som innan. Det ger bra stykeökningar och en annan tro på sin förmåga!
Imorn blir det förhoppningsvis att klippa sig och sen träna överkroppen. Är ledig imorn med och på onsdag ska man vara omställd till att gå upp kl 4 när dagpassen på sista skiftveckan innan semestern börjar!

Mycket kul period nu när folk börjar dieta inför sm och olympia är på G! =D We like!!

Nej nu blir det krama tv och duschen för att sedan förhoppningsvis lyckas somna!!

Tung benträning känns

I knäna.. Pust känner av fästena i knäna och det är inte kul, måste vara riktigt noggran med uppvärmningen. Kanske får börja linda knäna tillslut haha. Nä inte än, använder inte mer än 130kg än så länge så det ska nog inte behövas.

Överkroppspasset igår gick bra, det var ett par reps tyngre denna veckan och det kändes. Så sjukt ovan vid axelstötar så det blev bra svajigt haha. Körde med 50kg och hoho där fick coren arbeta haha. Så idag har man riktigt skön träningsvärk i hela överkroppen. Tur att det är vilodag idag. Om jag får fys på schemat så kommer jag köra intervaller. Måste köra minst 2 intervallpass i veckan!!

Jobbar eftermiddag nu 2 dagar så det blir långa dagar men å andra sidan så är alla dagar det då man ska jobba och träna hehe.. Inte gått upp mycket med denna kosten, ligger på drygt 105 blankt lite mindre. Så man har väl ökat 0,3 kg på 2 veckor. Det är väl en ganska bra ökning. Inte sett någon direkt form ändring på kroppen och det är riktigt nice!

Så dags att hämta tvätt!

Tung dag på jobbet..

Jo det var det.. Blev ingen direkt rast och mitt i allt som bara krånglade idag så fick jag lov att göra matt testet som man måste göra varje år.
Konditionen har dock förbättrats ordentligt så det var inte jätte ansträngande, bara lite lagomt jobbigt, skönt att träningen ger resultat.
Ap dagen är över i allafall..

Det var framsida ben och vader idag på gymmet. Passet gick bra.. Tunga böj stod först på schemat, gick upp till 130 sen räckte det.. Körde även benpressen med 2 i 1 reps, hackliften 5 reps med 10 sek vila mellan varje.. Sen blev det benspark med dubbelkontration för att sedan bara jobba negativt med ena benet på vägen tillbaka..
Sen vader där man kör 6-8 reps.. Blir ju hela magget när kör..

Nu hemma, diskat all disk från idag, blir en heldel när man kör med proteinpulskontroll diet. Kör extrema metoden hehe så långt jobbet tillåter, det är drygt 2 protte shakes mellan varje mål för att förklara det kort;)

Peace!

Sista överkroppspasset

För veckan! Nu är helgen ledig från träningen. Det är skönt för att det har varit intensivt men ack så kul! Idag var det ett helt annorlunda pass från förra och det var hårt!

Så nu blir det att ställa om sig från nattjobbet och försöka somna vid 1 eller 2 i allafall.. Det är ju lite mat som ska ner innan man somnar hehe. Enligt kostschemat ska jag äta lunch snart haha så det blir någon måltid kort idag men sånt är livet inte mycket att göra åt eller hänga läpp över!=D

Imorn blir det en riktig sån dag. Ska hjälpa tjejens far med att åka till tippen då vi passar på att rensa lite samtidigt sen ska vi åka till en grossist så jag får köpa på mig lite äggvita på paket hehe... Ska även försöka få tag på lite lampor till bilen samt silicea som jag börjat använda för magen och ack så bra det fungerar!!

Sen hem till dem igen för att äta något gott och sen blir hem och fortsätta äta lite gott, det blir min mat dag imorn, inom schematsramar men lite extra lyxig mat som man inte orkar fixa på veckorna när man jobbar hehe...

Hoppas ni får en bra fredagskväll nu här ska det bara växas ;D

Nattpass...

Nu har man 2 nätter framför sig med härlig kost från Bartoll. 1.a matlådan på jobbet är nötfärs, ägg, ris och grönsaker.. Sista matlådan blir mandlar, kvarg, äpple och magnesium samt omega3..
Skön mat att äta, härligt att ha ett program att följa istället för att göra som man tror bäst, vilket man gjort i så många år!

Träningen gick bra idag, kändes hel skumt att köra hela överkroppen i ett pass med massa ovanliga infallsvinklar. Den skönaste övningen var ändå stående axelpress med stång som man stöter upp för att sedan ta vara på den excentriska delen ordentligt.. Känns hardcore hehe...

Nej dags att dra en prutte shake.. Har nog köpt tillskott för runt 1500 nu utöver sånt jag inte redan hade hemma haha. Nåja det är d värt. Jag är aldrig på krogen och kränger pengar så det är min penga ko.. Träningen alltså hehe...