torsdag 29 april 2010

Swebus

Här sitter man på swebus påväg till Eskilstuna för att fira Valborg å träffa min gamla vän. Riktigt soft faktiskt. Har bestämt att ta ledigt helt från träningen nu mellan tors-mån. Känner mig extremt sliten och halsen gör ont. Men jag är inte sjuk, känner att kroppen bara fått för mycket helt enkelt. Kosten kommer jag sköta hela helgen självklart, men ingen träning bara.

Hade så jäkla bråttom igår från skolan att jag glömde mina skor haha.. Okej för att glömma ett par gamla pjuks men i dem så har jag mina special gjorde sulor som kostar en dryg tusing och dom vill man ju verkligen ha.. Accepterade ödet helt enkelt för att köra 35 mil för att hämta dom är inte aktuellt. Men så fick jag ett samtal idag från en kurskamrat som är stationerad i Varberg att han tagit med sig dem för att han åkte nu på morgonen istället för igår kväll! Perfekt, ibland löser sig allt haha..

Träningen går bra, ligger på ca 105kg nu så det går neråt, har bestämt 3 veckor kvar ungefär sen får det räcka med formen. Ska till Thailand efter det och där lär jag inte sköta min diet haha.. Träna kommer jag göra men fan där nere måste man njuta oxå!

Snart dags för redbull å Bodyläsning!

onsdag 28 april 2010

Not bakis

Haha.. Så gott att se kurskamraterna sitta vid frukosten och må som sju svåra år:D En annan mår toppen och njuter av frukosten haha.. Så inte värt det att festa när man måste upp tidigt!

Sista dagen nu. Lite restvärdeförläsning sen är det diskutssion och utvärdering av kursen. Middag med kurskamraterna kl 18 eller nåt. Sen drar vårat gäng:D

Hem och få fart på rutinen igen...

tisdag 27 april 2010

Räddningsledare är jag!

Härligt kursen är över! Tråkigt men fan vad skönt att bli godkänd och med goda vitsord och kamrater som jobbat länge i Göteborgsräddningstjänst som säger att man växt enormt under kursen. Jag och vi andra från min station har inte mycket operativ erfarenhet från vanlig kommunalräddningstjänst. Men vissa av oss har anammat kursen bättre än andra och det verkar som att jag är en av dem som gjort då gubbarna från storgöteborg vill att man söker sig till dem.. Men jag måste vara lojal mot min arbetsgivare som gett mig dessa utbildningar!

Till saken.. Djuren sitter å super nu. Riktigt hårt haha.. Vi har en dag kvar med lektion kl 0800. Så det ska bli kul att se dem imorgon:D Jag och en nyvunnen vän har tränat igenom 7 veckor och vi ska köra cardio imorn 0600 som vanligt. Pallade inte dricka idag, satt nykter med dem i 2 timmar sen orkar man inte när dom börjar bli apa.. Ska festa i helgen istället!

Körde rygg idag.. Hårt som vanligt, den goaste övningen var dropsetet på t baren.. Jäklar vad det tog. Rockade loss hårt på den, högljutt och all out.. Riktigt nice! Så rygg, baksida axlar och trapz fick en match! :D

Time to sleep

söndag 25 april 2010

Körde Ben!

Jäkla gott pass.. Körde totalt skiten ur mig själv! Alla möjliga basövningar! Rövövning, vader, baksida lår med drop.. Sen blev det till att sola lite!
Cyklade 10 min efter passet denna gången och stretchade ordentligt, hoppas på att inte få sån sjuk träningsvärk som förra veckan då jag glömde allt detta!!

Snart drar jag.. Blir donken på vägen till skolan.. Köper 5 hamburgare. Äter bara köttet på 4 av dem och tar ena botten brödskivan på 5.e och äter.. Så knappt några kolisar, 200g nötkött för 50 kr.. Perfekt! Eller ja inte perfekt, men så bra det kan bli för den pengen å samtidigt göra alla andra nöjda i bilen genom att stanna på donken haha...

Powerwalk å död tvättmaskin

Härligt.. Tvättar och snart ska man iväg å traska runt halva stan! Kommer ner till tvätten efter första omgången och där står maskinen still och med en text error 4. Jahaopp haha.. Bara att använda den ena maskinen, fan vad skönt att det inte är ens egna maskin:D

Ska träna ben idag oxå.. oj oj.. Idag skall jag dock hinna med att trampa loss i 10 min efteråt och stretcha ordentligt för att minimera träningsvärken.. Förra veckan var inte kul.. Tränade ben på lördagen och på tors veckan därpå gick jag inte som om jag skitit ner mig. Måste ha med dieten att göra att d satt i så länge, helt galet i allafall.. Körde gvt alltså 10 set a 10 reps på knäböjen! Så det gjorde väl sitt:D

Ikväll är det avgång till Skåne.. Sista veckan! Sen är utbildningen avklarad. 7 veckor har nog aldrig gått såhär fort, fan vad roligt det har varit rent ut sagt.. Segt många stunder, men jag har verkligen njutit av tillvaron där borta. Hoppas man får läsa räddningsledare B någon gång.
Så härligt liv att leva. allt är inrutat med rutin. Nice!
Hoppas oxå att man får en arbetsplats som kommer att erbjuda detta någon dag=)

PEace!

onsdag 21 april 2010

Armar och mage..

Fuck me.. Det var tungt och hårt idag. 6 reps. Mycket basövningar med en övning forced reps för tri å bic.
Helt väck nu.. Verkligen.. Har bara en kvarg kvar å lite nötter att äta.. jippi...=)

Out

Vector command simulering

Då har man stått i en biosalong med 3 kommunikationsapparater och blivit grillad. Stor brand, radhus, en person saknad. Branden sprider sig.
Så från start till avslut med allt därimellan.. Helt sjukt, polis, ambulans, andra enheter, ledningsplats, restvärdesbefäl, insatschefer, omfall, lagar, anhöriga, vem som bestämmer vad, brytpunkter, halvhalt, IDA, förberedande order, sos samband etc etc... Kallsvettigt, men det gick bra på något förunderligt sätt! Så nu är man klar för dagen!

Armar och mage ikväll!

tisdag 20 april 2010

Skrämma tanter=)

Ja cardion på morgonen i vanlig ordning. Dock bara 40 min då polaren hade försovit sig och det tog ett par min att skaka liv i honom!
Sen var det cykeln hela vägen.. Jävlar vad ont i benen jag har från i lördags fortfarande. Trampa 40 min var riktigt plågsamt!

Körde rygg, baksida axlar och trapz på ett nautilus gym här ute på landet.. Brandskolansgym var endast för personal vid samma tid som vi dragit våran pre shake, så det sög jue... Slutade tidigare idag nämligen! Så snabbt upp med iphonen, googla gym i denna orten, sen drog man över det till gps:sen i iphonen och körde iväg! Kasst gym, stort men riktigt värdelöst, 40 kgs hantlar som tyngst, smithen var kass.. Så vi frustade å pusta som aldrig förr och tanterna tittade förskräckt på oss. Den biffigaste killen där inne var en 40 åring på 73 kg 185 cm med en tribe runt armen.. Musiken hörde man knappt.. Så föraktet mot gymmet var drivkraften idag:)

måndag 19 april 2010

Ny vecka nya pass!

Då är det dags för bröst, axlar och mage idag! Så träningssugen. Blev ju ingen träning igår förutom en powerwalk! Så nu är man TAGGAD!
Sån sjuk träningsvärk i benen.. Kan knappt gå! Tack GVT i Böjjen..

Först iväg att inhandla lite kvarg å sånt efter skolan. Det är 6 reps träning denna veckan, hard and heavy.. Det är nice! Gått ner ca 1 kg på 2 veckor så det ser bra ut, vikten låg på 106,5 igår efter promenaden. Så 2 kg till sen är jag nöjd! Har 4 veckor på mig...

Blev Rage special edition denna gången, lite smak ändring å lite mer alc i..
Ändrat om i kosten, utan att tänka på det så har jag slarvat med fettet och zma å det har märkts på min testoproduktion, jäkla låg alltså.. Så nu drog jag bort 50% av kolhydraterna och la till 10 gram omega3 om dagen samt 2 msk olivolja till luch och middagen.. Å 4 kapslar zma till sängen.. Det bör få fart på mig igen...!

lördag 17 april 2010

Cardio och Ben!

Nu har man kört cardio tis, ons,tors, fre och lör. Det blir ett till cardiopass imorgon med. Älskar att traska runt staden.
Körde ben idag.. Det blev 10 set knäböj a 10 reps. 3 dropset baksidalår, 2 övningar för vader med dropset. Det räckte för att jag höll på spy när jag körde vaderna. Fyfan vad illa jag mådde.. La mig i solariet å vilade i 12 min.. Skönt med lite värme oxå.

Dieten går bra. Inget Bartoll tjafs med proteinpulser till höger å vänster som gör att man blir helt sur i kroppen å skiter ner sig=D Bara sund deffkost å hård träning!

Nu ska jag vila i 30 min för att sedan börja plugga. Plugg resten av kvällen. Har Kemiprov på måndag för räddningsledare A kursen. Bara 2 veckor kvar nu! Lite trist. Har jäkligt roligt. Bra folk som är där, likasinnade. Jobbet är väl bra oxå, men det är sån stor arbetsplats och det är många som inte är som en själv och är det för många så blir det lätt en känsla av utanförskap. Men jag är van vid att vara ensam så det är lugnt. Får bara fortsätta jobba i dörren så man har lite coola gubbar runtomkring sig på några pass i månaden.

Sleep tajm... ZzzZZzz

onsdag 14 april 2010

"vilodag"

Fast den började med cardio på morgonen.. 3 st meltdown, 0,5 dl vassle å så kör man. Fifan vad skönt. Enda nackdelen är att morgonkaffet uteblir. Alldeles för mycket koffein annars.

Passet igår var riktigt bra, rygg å baksida axlar. Körde 12 reps fullt ut, mycket basövningar, latsdrag, stångrodd, v-latsdrag, t-bar, rygghäv, hantlar för baksida(giant set) å en sista framåtlutande kabeldrag för baksida...

Klockrent!

Frukosten mättar inte så mycket längre.. 2 glas vatten, 4 äggvitor, 40kg kalkon, en brödskiva, i ost skiva, 5 g smör å ja thats it...

Längtar efter min vassle/kasein drink....

tisdag 13 april 2010

Morgon intervaller!

40 min på cykeln.. Check..
Så gott! Hårt bröst, axlar och mage pass igår samt 20 min cardio med situps var 3e minut som avslutning! Idag blir det rygg och baksida axlar..
Onsdag är fullständig vilodag! Skönt.. Det kommer behövas. Måste köpa tillskott idag oxå.. Urk, inte kollat på vad man ska köpa än.. Vill inte...

Fan nu börjar pollen nog spöka.. Nyser som en galning nu...

söndag 11 april 2010

Powerwalk*check*

Skönt att traska igen.. Har kört cardio på skolan med några till varje morgon på gymmet. Men det finns inget som slår att traska själv innan staden har vaknat med sin mp3 i pluggad.
Så sjukt skönt, hinner tänka en massa, plus att kroppen bara matar på..
Hem å äta frukost.. Lagt min frukostshake åt sidan ett tag nu. Nu blir det ca 100g kalkon, 4 äggvitor, 1 äpple, lite gurka, 2 mörka brödskivor med smör samt 1 dl antioxidant juice utstpätt med vatten. Riktigt skön frukost.

Så idag är det bara plugg å göra sig redo för en till vecka i skolan. Skönt faktiskt, ser i framemot en träningsvecka till! Å nya utmaningar på skolan.. Det är bara 3 veckor kvar så det gäller att njuta!

torsdag 8 april 2010

Insatser

Hela dagen idag.. Dagen gick galet fort men fy tusan vad trött jag är.. 6 st insatser under hela dagen. Vi är 6 st i gruppen. Alla skulle få leda en insats som styrkeledare. I de andra 5 så var man med å agerade vanlig brandman. Det blev 3 varma rökdykningar för mig idag med allt det innebär. För er som vet så är det sjukt jobbigt. Har sån huvudvärk nu och ont i hela kroppen.

Men min insats gick faktiskt riktigt bra. Dom hade knappt något att klaga på vilket är ovanligt. Så jag är riktigt nöjd!
Bra omläggning av träningen igår oxå. Hade inte velat träna efter denna dagen. Så imorn är det armar på hemmaplan sen är träningen klar för veckan:)
Ska snart beställa lite tillskott.. Drar mig dock haha.. Kommer bli en sån megaladdning istället tillslut.. Hem å äta pannkakor å dega.. FAN vad gött!!

Uääak kallt kaffe drog ja precis i mig i ett svep.. Smakar apa..=)

onsdag 7 april 2010

Hektisk dag

Igår var det fullt ös.. Sov som sagt någon timma natten till igår, sen var det skola hela dagen. Efter plugget så rusade vi iväg till gymmet å körde ben, GVT i benpressen, fyfan vad det tog.. Känns idag.
Efter det så var det middag å raka vägen till matchen malmö ff i deras nya swedbank areana.. Riktigt nice arena.
Fort hem å i säng kl 233o.. Svimmade.. Bara blundade så var det kört haha..

Skönt för att imorn har vi insatser hela dagen, det innebär att vi får röra lite mer på oss vilket är enormt uppskattat efter lite mer tid vid skolbänken. Idag blir det en tung dag:D

Vilodag från gymmet dock och möjligen ett besök hos en kollegas mor efter skolan!

tisdag 6 april 2010

Sleeplezz...

Jaha då var det tisdag! Fan sov max en timma sammanlagt å ändå gick jag i säng vid 21.. Kl ringde 0350.. Hemskt.. Ska träna ben idag direkt efter plugget å sen ska jag till en fotbollsmatch. Offrar mig för en polare å några andra från kursen. Blir la ball?

Ska lägga en beställning nu med tillskott, saknar mitt zma.. Sover sämre utan det. Plus lite annat shit som går åt, vassle, kasein, kolhydrater, omega3...

Dags att dra till lektion igen... Full fart!

måndag 5 april 2010

Träning igen..

Fan vad skönt.. Körde bröst, axlar å trapz idag. Ska lägga in ett nytt sätt för mig att utföra repsen. Alltid kört på kontakt å långsam rörelse. Men så läser man i body om att explosiva muskelkontraktioner ska vara bra för uppbyggnad. Sen så tittar man på lite byggarfilmer så ser man dom oftast inte köra lugnt å strikt, det är ganska explosivt med snabba reps, säkerligen kontrollerade dock..
Så det testade jag idag, explosivt upp normal hastighet ner och inte låsa ut i toppen läget.. Skön känsla, ska rocka på det ett tag nu..
Drog i mig rage och den gav bra effekt idag:D

Så nu är det soft mode, läsa lite förberedande kem inför kommande skolvecka. Vi ska ha insatser och mycket teori om Kemolyckor..

Nu rullar träningen på resten av veckan! Hardcore! Måste snacka med gubbarna.. Känner inte att jag pallar träna mån-tors utan vila, ska nog ta vilodag på onsdag å sen köra sista passet hemma på fredag.. Dom känner sig så vilsna utan mig på gymmet men får se hur meddelandet mottags..

Rock on!

lördag 3 april 2010

Sprit

Fifan drack igår och ska dricka idag... Hemskt... Fast kul på sitt sätt men det pajjar träningen ganska hårt. Det är tur att man inte dricker så ofta!
Fattar inte folk som pallar med att dricka flera ggr i månaden.. Man blir sliten och trött...

Nej dags att dra i sig havre å vassle... Back to life!!

torsdag 1 april 2010

Pump pass på gymmet

Ja idag blev det ett känna på pass.. Knappt några vikter att tala om, dra kläm, tryck kläm.. Kändes okej. Solade oxå, så man kanske är fit for fight till på måndag. Det vore så gött!
Bilen pajjade ju helt i veckan när den stod hos en polare.. Båda dämparna fram hade gett sig. Å tagit med ett däck på köpet. Niice.. Å inte vart som helst heller.. 8 mil hemifrån, så det blev bärgare igår till min mekaniker å de gick på 2800.. Gött!!
Ska bli kul att se slut notan.. älskar bilar..:)

Eskilstuna blir det imorn.. Fira påsken där borta.. Party party...