Låång dag!

Ja då var min 16 timmarsdag över.. Skönt!
Jobbade, var på 2 läkarbesök, gick på c kort teori och handlade på dessa timmarna. Så det har varit fullt upp, tajm to däcka säger min kropp.. Ska upp å tvätta kl 07. Jobbar eftermiddag så jag borde kunna trycka in ett pass där när tvätten torkar!!

Bendag!

Var ganska sliten idag efter jobbet. Börjar kännas att gå upp på morgonen hehe. Men benpasset gick bra, det var fullt ös.. Presterade inga monstervikter men det var nog pga att jag körde 5 set i böjen först. Körde verkligen ass to the grass idag och det var skönt. Ska nog köra på det framöver, man får ju sänka vikterna en del men så länge inte knäna känns så är det ju bra att jobba i hela muskelns längd.

Nu är jag helt väck. Har precis ätit och ska packa väskor och matlådor inför imorn. Sen är det väl dags att gå å lägga sig igen haha. Vilket liv egentligen=D

Axlar, triceps å mage!

Det var ett bra pass på gymmet men det kändes att man varit borta i 7 dagar samt varit sjuk. Tröttheten kom på slutet av passet och kändes av lite mer än den brukar.

Men styrkan var bra, la på mer vikt på axelpress maskinen och mina bänkpressar med supinerat grepp som tar mest på tricepsen om den utförs rätt. Så det kändes nice.. La på lite mer vikt på ganska mycket=)

Om jag mår bra imorgon då innebär det att jag är frisk och kan börja hårdköra igen!

Ska jobba ett soft pass imorn, å på tisdag blir det en meckig dag, börjar med att jobba 07-14. Sen obligatorisk läkarundersökning för rökdykning kl 1430 som pågår till 16. Därefter så ska jag på en c korts teori kurs som börjar 1800 och detta är inte i närheten av mitt hem så jag funderar på att gästspela på ett gym i den staden! Eller så glider jag bara på stan och har min vilodag=)

Nej tajm to dusch... Matlådor å väskor är packade inför en jobb å träningsdag! Sovmorgon imorn så kl ringer inte innan 0545...

JAY CUTLER

Vann!! Gott.. Jag gillar denna människas robotliknande inställning. Det är bara att köra. Sen att han är riktigt freaky och kom in riktigt hård detta året är för mig en vinnare.. Ska bli nice att ha honom som mr O detta året..

Annars är man tillbaka på jobbet och jisses det är mycket konstigheter här. Men det är bara att luta sig tillbaka och slappna av å låta konstigheterna pågå hehe.. Inte mycket jag kan göra åt det som inte är chef. Å det är cheferna som är konstiga haha.. Eller ja dom är bara handplockade av företaget utan någon erfarenhet för att leda eller kompetens. Ja sägare utan utbildning=) Men många av dom är goa som personer så jag bryr mig inte så mycket på det viset.
Soft dag! Ska testa att köra första passet idag. Blir cell tech för första gången och min alri jungle warfare har påbörjats också..

Lets train! Fast först kl 17 efter jobbet;D

JAY CUTLER!!

Bio å back to reality

Jahopp idag blir det flickan som lekte med elden eller något.. Kommer inte ihåg vad filmen heter=)
Ska även förbi mmsports och köpa lite tillskott. Har inte bestämt vad det blir men kanske lite alri jungle warfare. Har hört att det ska vara bra. Så jäklar vad det kommer att cirkulera tillskott i mig. Lite skeptisk mot gakicken haha, man ska dra i sig 15 tabletter inför varje pass. Det är lite drygt haha.. Men har ju köpt burken så det är ju lika bra att köra på.

Lite shopping sen på stan å även ett mål på BK.. Dom har ju angus burgare, kanske även en dubbel sådan så blir det mindre bröd.
Men nu är det tillbaka till matlådornas verklighet haha.. Suck har inte saknat att laga mat=)
Men det är bara att bita ihop och njuta av frukten som delas ut av att man sköter kosten. Träningen är ju den roliga biten, det är bara kosten som är lite påtvingad=)

Kollat lite på förbedömningarna från mr O. Vet inte vad man ska säga.. Tycker kai ser sjukt bra ut. Även Jay har förbättrat sig ordentligt från förra året. Ska bli kul att se om Dexter får hålla titeln för att hans muskelatur ser väldigt mogen och bra ut!
Kjellströms bilder var inget kul att titta på. Men det är ju hans första O så vafan det blir ju bara bättre=)) Gillar att Dave lyfter fram honom som scenens äkta freak hehe.. Det är den stämpeln han måste leva på!

Nice to be home!

Sitter här nu och har packat upp, dricker en redbull, väntar på bejb, duschat och har ätardag hehe.. Inte påbörjat den ännu. Det blev hotellfrukost, så jäkla bra frukost, 2 skivor mörktbröd, massa keso, äggvita, frukt, kalkon och kaffe=D
Sen till lunch blev det lax och potatis med sås.. Å nu blir det nog pizza med något annat gott hehe. Ska förbi maxi å handla lite grejor och hyra film för att sedan bara relaxa!

Har ganska mycket att göra nu, börjar jobba på söndag igen å har massa lektioner å grejor att göra på kvällarna samt massa att plugga utöver jobbet så det gäller att ta en sak i taget!

Brandskolan bränner

Herregud haha.. Kunde inte förställa mig hur mycket eld dom använda här ute på sina övningar haha. Man har övat övertändningar innan där ser sprutar eld ovanför en och mot en som man ska släcka.. Men denna gången satt man i en container som kanske var hmm 8 meter. Den började vibbrera och mullra.. Sen helt plötsligt så kommer det ett hav med eld mot en och där sitter man som en idiot och måste vänta tills det omfamnar en och det börjar bränna överallt trots bra brandkläder. Då ska man börja släcka.. Helt sjukt att sitta mitt i ett eldhav haha.. Men sjukt ball! Bara log hela tiden.. OOoooo yeah haha...

Men har fått gott med syrebrist då vi övat mycket sökövningar i varm miljö å dessa övertändnings grejor. Dricker massa vatten nu som kommer resultera i att jag kommer å kissa hela natten haha. Men nu är det bara en förmiddag kvar då vi ska ha skarpövning med eld, leta dockor och lite sånt. Sen är det hem!
Ska bli skönt.. Bio på lördag redan vid 1230 hehe.. Å pizza imorn med film, så soft!!

Är lite förvånad över hur fort man blev bättre med tanke på att jag mådde riktigt dåligt både måndag å tisdag å hade lätt feber, svettades som tusan varje natt å frös hela dagarna. Var dock smått aktiv hela dagarna och blev ändå relativt frisk redan idag. Var det för att man höll sig aktiv trots sjukdom eller har man bara börjat få ett bra immunförsvar sen gluten upptäckten?
Gott i allafall.. Blir ändå vila hela helgen sen är man redo att dööna!!

IDOL!!!

Ytterligare än dag i sjuk

Domensdag.. Skönt att sitta på sittrum med en koppkaffe nu och bara varva ner.. Har 1 1/2 dag kvar nu denna omgången. Så det ska vi väl klara av!
Man känner sig ganska osocial när man bara suttit inne hela veckan.. Hade ju tänkt att dra minst 3 träningspass denna veckan och vara ute å röra sig lite men noooope!

Har infört mer kolhydrater dessa veckorna och man märker direkt att kroppen blir mer vattnig än när man kör större mängd protein. Märker inga resultat på styrka eller så direkt men å andra sidan så har jag inte tränat. Så det enda jag märker är att jag blir vattnig.. Å det är ju inget man vill bli om man inte måste, så tillbaka till den "vanliga" kosten på lördag hehe..

Imorn blir det mer träning på sökteknik och att släcka övertändningar. Övertändningar kommer när allt i ett utrymme som kan brinna brinner. Då är det svart rök och det brinner ofta även i röken.. As varmt med andra ord och när man öppnar dörren till ett sådant utrymme så brassar det oftast på ännu mer då man tillför syre. Då har man en strålföringsteknik som det heter som kyler branden snabbt och effektivt så man slipper få en tryckvåg av eld på sig.. Ska bli kul!

Nej godnatt eller nåt;D

Satan i gatan

Vad sliten jag varit idag.. Feberyra å allt annat gott samtidigt som man försökt lära sig saker och sen körde vi övertändning idag.. Typ hoppa in i ett eld inferno och sitta där å mysa. Inte bra för hjärtat just nu.. Ska sova hårt inatt! Hoppas man mår bättre imorn. 3 dagar måste jag hålla ut till. Fan att bli sjuk just dessa veckorna!!!!

Sitter å kollar på Simpsons och dregglar samtidigt.. Väntar på idol nu, skönt att se några idioter så kanske man mår bättre själv!!=D
STackars min bejbi.. Hon mår inte bra idag då hon fått göra saker på jobbet som inte riktigt är hennes grej då hon älskar djur.. Men hon kommer klara detta på ett sätt eller annat!

Träningen är helt off som man kanske förstår när jag är sjuk. Inte läge att belasta kroppen mer än utbildningen gör. Jag brukar vara riktigt duktig när jag är sjuk faktiskt, i vanligafall så stannar jag hemma från jobbet och tränar inte på ett bra tag.. Brukar vänta en hel vecka innan jag kör igen. Kroppen kan behöva sju dagarsvila och man brukar ju bli relativt frisk inom 4 så då har man ju hela 3 dagar att låta kroppen andas!!

Nu väntar min cell tech hardcore på mig samt mitt gakic så det ska bli kul att trycka i sig det nu när man sätter igång igen hehe!!

peace...

Puss på bibi min där hemma... !!

Förkylning

har jag fått.. Det är väl typiskt, dag 1 på veckan i skövde. Apa fisk! Mår inte skit dåligt men det kommer väl imorn. Vaknade imorse och bara jaha där satt den.. levt på koffein å voltaren idag. Försöker anstränga mig så lite som möjligt, men det är svårt. Som tur är det relativt lugnt med rökdykarbiten första 2 veckorna. Det är inte all out.. Men ja vi får se, måste försöka hålla ihop denna veckan. Imorn borde vara som värst med tanke på att det kom idag. Kommer vara så relaxed hela tiden förutom vid momenten där man måste röra på sig. Annars kommer jag väl dö..

Så nu dricker man echinaguard å käkar frukt.. Allt för att ge kroppen så mycket vapen som möjligt trots att det inte hjälper så mycket.

Bendag idag..

Idag körde vi ben på gymmet.. Blev hårda böj, benpress, benspark, liggandelårcurl och sen var det hem. Kör basic övningar nu som sagt. Inte lika kul och inte lika varierande men det funkar.

Beställt lite godis nu.. celltech hardcore från muscletech och gakic från mmsports. Lite kul grejor sådär för att variera sig!

Åker snart tillbaka till skövde. Pust...

Hemma i helgen!

Så skönt att komma hem igår.. Det är soft att bo på hotell och vara inriktad på det man ska göra men det är bra gott att vara hemma och softa med babe! Igår var det hyrfilm och pizza, det är som en blöt dröm för mig=D

Tränade även bröst, biceps samt vader innan pizzan. Kör vanliga pass i 2 veckor nu sen går jag på bartoll när jag är hemma igen. Det var ett ok pass, kass i kistan men det höll ihop ändå, då jag körde en 6 repare på 42,5 kgs hantlarna. Det är nog det bästa jag någonsin gjort.

Det häftiga med det är att mitt ungdomsgym hade bara hantlar upp till 42 och så stark drömde jag om att bli när ja var 18 bast haha.. Å nu är man det=D Känner ingenting i min tennis/golf armbåge heller så det går typ att bli frisk från en sån skada=D

Köpte ett 3 månaderskort i skövde på ett riktigt fräscht gym. Fick rabatt via en instruktör på räddningsverket. Det gick på 500kr. Så nu kan jag träna hur ofta jag vill nästa vecka och de 3 veckorna runt december. Gymmet heter livingroom hehe.. Det är technogyms utbud, det senaste av allt så det är riktigt nice. Men det är inget byggargym men det funkar hela klart och det tar 8 min att gå från hotellet. Å det är sällan man ser ett sånt lyxigt gym med sjukt trevlig personal, så deras koncept med exklusivitet har verkligen lyckats!

Körde precis intervaller 60/60 intervaller! Å ikväll blir det potatis med lax samt något gott å film.. AaaAaa vad nice!

Hörde en rolig grej idag när vi var å shoppade, lyckades kamma hem knäskydd för all krypning på kursen, 1 par jeans, 2 par stickadetröjor, 1 st pike, 2 st funktions tshirts för 1500kr! Å allt var precis det jag ville ha..*nöjd*

Men det sköna var när vi skulle köpa kaffe på espressohouse.. Har läst en kolumn med john romano på rx-muscle.com där han köpte en kaffe, jätte kul inlägg, läs det...

http://www.rxmuscle.com/articles/romanos-rage/653-coffee-blue-can-i-just-get-a-cup-of-coffee.html

Köpte en likadan kaffe som han köpte och så hörde man bak i kön att men gud så starkt kan man väl inte dricka haha.. Jag drack den med en puls på 150 i bilen så det var perfekt för intervallerna jag körde direkt efter ;D

Hotellnätter...

Så segt att sitta på hotell på kvällarna och plugga.. Riktigt god mat men det är oxå problemet.. Å gymmet som ligger i närheten är katastrofalt!! Halt golv så fötterna stod inte still när ja skulle köra knäböj så fick köra barfota.. Ja resten av passet är ju bara att föreställa sig!

Nu ska jag plugga lite hrl för barn som vi ska träna på torsdag!

Torsdag

Jobbar eftermiddag idag. Började dagen kl 0730 med frukost och laddning inför gymmet strax därefter. Det blev rygg, baksida axlar, trapz å mage. Var väl sådär taggad idag faktiskt men jag frustade på ändå och passet blev godkänt. Men inget mvg dock.
Ätit på bra idag, följer kostschemat riktigt bra och först på lördag blir det en pizza...
Det kommer dock bli ändring i kosten under 2 veckor när jag är på brandutbildning. Vi får 3 lagade mål om dagen men kommer dra shakes som mellanmål hela tiden eller bars. Men procent på livsmedel kommer inte att kunna hållas och inte träningen heller då vi kommer köra ganska hårt på utbildningen. Men 3 gympass i veckan som aktiv vila ska jag försöka få in!

Ska äta nu!

300gram angusbiff å 60g pasta!

Sjukt jobbig dag!

Herrejisses.. Natten till måndagen sov jag drygt 4 tim och vaknade säkert 10ggr. Så måndagen var man helt väck då man gick upp kl 4 och sen tränade stenhårt på kvällen. Trodde man skulle sova som en stock natten till idag.. Men icke.. La mig redan vid 21 och somnade på drygt 10 sekunder och då hoppade min tjej in och kvittrade något som gjorde att jag vaknade till, inte hennes fel dock haha, hur ska man veta att någon somnar på 10 sek haha..
Sen var den natten sådär, vaknade hela tiden så man var helt lost imorse.. Så mellan kl 0400-2220 så har man jobbat 8,5 timmar, pluggat c kort i 1 timma, tränat ben och suttit på teorilektion i 3 timmar! Tiden där i mellan kan jag inte redogöra för.. Var i dimman=)

Så hoppas på en god natt sömn idag!

Shopping tajm

Gud vilken ätardag igår. Det är inget för mig att äta på det viset som jag gjorde igår. Först frukosten som var helt vanlig sen blev det en pizza och resten av kvällen drog man i sig almondy tårta, rostat bröd med ost samt en spike.. Illa.. En pizza räcker mer än väl!!!

Ska iallafall köpa en mp3 spelare idag.. Försökte igår men hittade inget. Såg den nya walkman utan sladd som wannabebodybuilder köpte och den verkar helt ok men får se vad det blir!

För övrigt så hittade jag en rolig pratstund på bodysforum som handlar om hur en utbildad herre försöker förklara för en dödlig(som vi flesta är) att ett tillskott inte är något att ha.. Lite underhållande haha.. Det är mellan king grub och deltas minsta=)

http://forum.body.se/showthread.php?t=38953

Ytterligare en natt

På jobbet.. Har en liten stund för mig själv nu. Alltid gott att dra sig undan någon timma och surfa lite. Sitter och dricker en spike som man kan köpa på gymgrossisten. Bra drag i dom där hehe! Har det inte soft hela natten ska iväg å göra en arbetsuppgift som är ganska krävande. Kan dock inte skriva vad det är för något för då avslöjar jag för mycket om vart jag jobbar..

Sitter å längtar efter imorn. Det är en lågprotein dag samt en ätar dag. Så det kommer innebära snuskigt mycket kolhydrater men det gör mig inget haha. Ska till netonnet å köpa lite grejor som brödrost, trimmer, ny mp3 som man kan ha på utsidan av kläderna så man slipper svetta sönder en till och tjejen skulle kolla på något.. Fast nu när jag skriver detta så kom jag på att hon kanske inte behövde köpa det som gjorde att vi ska dit.. Vi åker dit ändå nu haha.. Sen blir det pizza å film.. MMmmMMm gott!! Chips å sånt crap imorn haha.. Gott att läsa om folk som ska tävla som måste dra ner på sina ätardagar nu och en annan ska inte deffa innan sommaren och kan fortfarande moffa vad man vill imorn haha.. Niiice...

Nej nu ska ja surfa vidare!

Bröst, biceps och vader!

Gott gympass idag. Babe var med och stonkade på..
Började med Bänk med 30 graders lutning utökat set ggr 4
Hantelpress superset med cabelcross ggr 4
Stångcurl i utökat set ggr 4
hammer rep superset med omvänd stångcurl ggr 4
Stående vadpress dropset ggr 3
Donkey i benpress dropset ggr 2

Sen var det klart! Helt död och har en fruktansvärd träningsvärk i ryggen haha..
Maten för detta dygnet blir tors, angus kött, kvarg, vassleprotein, mandlar, fullkornspasta, rapsolja, ägg, havre, blåbär, kanel, juice, banan, äpple, carbosyn, hydroisolat, brutalfx, kreatin, magnesium, zink, beta alanin, vitlökskapslar, mivitotal.. Ja det var väl det min tarm har/kommer få jobba med idag=)

Snart jobb.. Sen imorn är det fridag.. Äta MAAAT!!!

En natt på jobbet...

Lite ronder avklarade i kontorskomplex.. Mörkt och läskigt.. Kanske dyker upp en vampyr eller varulv när springer omkring=)
Ska snart ut och avverka lite bilronder i närområdet. Hålla utkik efter misstänksam aktivtet..

Härligt när man sitter i bilen påväg till jobbet med sin vän och tjatar om allt möjligt och dricker en proteindrink. Denna proteindrinken innehöll 2 dl vassle och skulle räcka till 2 portioner. Det gjorde den inte, drack hela utan att tänka mig för, snacka om att man kan bli kass i magen av drygt ca 80 gram protein rätt upp och ner. Men peppar peppar det håller än haha..

Försökte plugga lite C-kort för ett tag sedan men det är så sjukt ointressant. Det blir ännu mer ointressant när man som brandman inte ens behöver använda sig av färdskrivare och alla dessa 200.000 regler runtomkring dem.. ARGGhhGGAA!!!!

Längtar efter pizzan på lördag! Å jäklar vilket gott ryggpass block3 har att bjuda på. Snacka om hardcore. Börjar med sittande rodd i maskin och kör 4 set som är först 8 reps failure, vila 15 sek kör så många du orkar igen på samma vikt å vila 15 sek och upprepa. Det är 1 set. Kallas utökat set.
Sen blev det latsdrag supersetat med pullovers 4 set. Därefter baksidaaxlar i maskin med utökat set hehe, 4 st, sen körde man stångrodd supersetat med framåtlutad baksida axel med hantlar.
Det var rygg å baksida axel. Sen körde vi trapz med stång utökat set. 2 st set!
Var bra mör efter det hehe.. Kommer kännas imorn..
Nej dags att dra ut i regnet!!

Natt groggy å RYGG

Haha man blir så gott groggy när man kör nattpassen. Lite småbakis typ=) Men det är ingen känsla som man inte är van vid. Har jobbat så mycket natt under mina år på arbetsmarknaden.

Idag är det Rygg, baksida axlar och trapz!! Hur nice som helst! Ska döda ryggen!!!

Fick en släng av depression över att träna rent haha.. Vet inte hur det är att träna med grejor i kroppen men man vet ju att det går lite snabbare och man blir lite bättre för att uttrycka sig sparsamt haha. Det går framåt för mig, blir starkare och man lägger på sig sakta men säkert, men ja som alltid vill man att det ska gå ännu bättre haha.. Men nej inget med det!!

Längtar redan efter dieten haha.. Är det något fel på mig? Uppbyggnaden ska ju vara det roligaste, eller är det kanske tvärtom egentligen?

Babe kommer snart hem från sitt doktorerande och kanske gör mig sällskap på gymmet. Får se hur det blir. Hon kommer dö om hon ska köra samma pass idag haha.. Gott!

Kyckling och ris idag till huvudmålen.. Härligt när maskinerna gör jobbet. Kycklingen i ugnen med timmer, riset i riskokaren som sköter sig själv... Aaahhh hehehe...

Nej dags att börja ladda med tillskotten! Det är en 50 min process haha..

Vilodag från gymmet!

Vilar batterierna idag. Det har varit en hård start på skiftperioden. Hela helgen har varit fullt ös och även måndag, tisdag, så jag hoppas på 3 lugna nätter nu.
Har mycket behovsanställda just nu på jobbet som bara går på timmar och dessa personerna är inte riktigt rätt material för jobbet men dom behövs för att fylla ut. Men sådana här kaffe cigg människor som jag kallar just dessa(alla som röker å dricker kaffe är inte sådana) som sjukanmäler sig för minsta lilla eller suckar så fort dom måste göra något..
Det är dessa människor som får oss att sitta i skiten för att om dom inte kommer eller sköter sig så måste vi bära upp allting*morr* haha..

Dagen innehåller mycket c kort plugg, fixat med pensionspapper å annat mailande samt TVÄTT.. Massa tvätt idag.
Alla som inte testat angusburgare borde göra det. Så lätt lagat att det nästan är pinsamt. Köper det på ica. 100%nötkött och ganska bra pris. Ibland när man inte orkar tina nötfärs å hålla på så är det lätt att bara lägga i stekpannan. Tar bara några minuter att steka till!!

Nej dags att hämta tvätt!

Hård dag!

Det har varit en lång dag nu. Vaknade 07. Var på gymmet kl 10. Åkte till jobbet kl 1230. Kom hem 2330. Ska snart sova!

Block 3 från Bartoll var riktigt jäkla hårdträning idag. Ska bli kul med ben imorn. Inte...
Fullspäckad dag även imorn så man kommer väl snart stupa ihop! =D

Sov GOTT!