Sola å benträning..

Jisses... Vi åkte till hovåsbadet, särö, ett ställe i askim.. Inga parkeringar haha.. Efter det så var man så trött att vi åkte hem där vi har bra område att sola på oxå, dock inget vatten.
Nåja nu vet man, ska man åka till badställen så bör man åka vid 9 tiden så man får plats..

Sen ladda vi inför benpasset. Körde med tjejen idag och det gick bra. Körde ett hårt pass så det var nice. Blev rumänska marklyft igen hehe.. Gillar den övningen!

Efter det så var det tvättstuga nu kl 18 och självklart tvättar någon på våran tid.. Lämnar en bestämd lapp. Personen står där nere när vi ska ner å kolla om den tvättat färdig och ursäktar sig med att han inte visste vilken sida å bla bla bla.. Nåja en ursäkt i allafall. Jag ser väl inte jätte trevlig ut men jag skötte mig enligt babe..

Så nu är det bara mat och tv resten av kvällen. Helt väck!!

Ledig lördag!

Sov till kl 12 idag och det gav mig 4,5 timmars sömn idag. Så man bör nog kunna somna inatt nu.

Haft en sån skön dag.. Åkte till Kungsmässa där man hittade en massa nice träningskläder, bara massa såna funktions tshirts å shorts. Träffade även på en kollega som är på fötterna efter en sån skön olycka där pedalen gick av på cykeln så 3 revben gick å lite annat blev förstört... Haha..

Åkte hem å drog i sushin som vi köpte och sen blev det cardio 1 timma för att sedan dra till ica och köpa färskpotatis och rostbiff samt rökt kalkon. Ska ha kalkon, potatis, tomat å keso till matlådan till stranden imorn. Vi kommer dra vid elva redan för att sedan kör ben på gymmet vid 14-15 tiden.. Blir nog en nice dag det med=) SKÖN helg.. Sen blir det tvätt och packning på måndag då ja ska dra till Eskilstuna. Kommer vara pott varmt i bilen då min ac inte funkar haha.. Jaah ok jag kommer inte laga den, kostar för mycket för en bil som är värd typ 35.. Sen är det bara såhär varmt några veckor om året..

Nu ska ja njuta av kvällen...

Fys på jobbet inatt

Blev det ändå.. Var inte riktigt inställd på det men var förberedd. Då går tiden lite snabbare och det är tacksamt!
Sitter och läser våran företagstidning. Det är så att man spyr haha.. Företaget drivs verkligen med inkompetens. Alla som snabbt blivit befodrade kan inte mycket om jobbet och har ingen tidigare erfarenhet men dom är ofta inne hos chefen och slickar. Så efter ett par dyra studiebesök så har dom insett ett par saker och dessa sakerna är något man har med sig om man bara jobbat kanske ja 1-2 år på annat ställe med liknande arbetsuppgifter haha.. Det är så att man vill gråta.

Nu är det så att även jag kanske ska bli befodrad om allt vill sig men man vet ju aldrig. Men till skillnad från dessa nötterna så sitter jag nu och har suttit ett bra tag och pluggat detta ämnet för att om man inte har den faktiskt erfarenheten så kan man läsa sig till grunderna ordentligt sen får man den praktiska biten komma succesivt. Men dessa personerna är inte ens intresserade av att lyssna på annan personal med tidigare erfarenheter för att dom är chefer nu haha..
Kommer någon på mitt jobb som jobbat mycket med brand och ger mig tips och lär så kommer ja lyssna och suga åt mig oavsett om jag har högre grad än den personen, vad fan spelar det för roll, för man är ju ett team. Sen att någon får ett par hundralappar mer i månaden och har andra uppgifter gör inte den personen till en allvetande gud=)

Skönt att lämna denna avdelningen som jag lägger ca 60% på idag och istället bara ha ca 20% med den att göra å satsa mer på brand biten. Där är det mer ärligt i allafall. Å man måste vara brandman åtminstonde för att vara med. Det går inte att slicka sig fram helt på den biten=))

God natt!

En natt kvar!!

Jisses.. Inte orkat skriva någonting på ett par dagar va? Gått upp med tuppen och tränat 2 pass om dagen och jobbat mina 9 timmar. Helt väck. Imorn är det SOVmorgon som gäller då jag jobbar nattpass.. Sista passet innan 2 veckorsledighet.. =DDDD

Träningen har gått bra, vikten är på 105,5. Det är en bra siffra då det visar att det gått ner ganska långsamt. Körde ett pass med mina nya versa gripps idag, det är grymt bra dragremmar.. Råkade se att Dexter Jackson även använder exakt samma. Dom var riktigt bra i allafall, korta tungor å klibbiga så man fick grymt grepp runt hantlarna å stängerna..
Men imorn är det bicepstriceps å vader samt stå solarie. Fått såna ap solmärken på skulderbladen så jag tänkte testa stå varianten.. Värsta gay men whatafak lixom..

Fick grymt schampo å wax av tjejen idag från american crue. Det var sånt jag brukade använda när ja var lite mer mode inriktad.. Kanske det är en hint av tjejen, vi ska ju shoppa på lör, fast det var ju mitt initiativ.. Hmm får fundera på det där!

Inkompetens..

Är något jag hatar! Vi har ca 300 anställda på vårat företag och det sitter 3 st heltidstjänster på planeringen och ändå lyckas dom fucka up saker och ting. Det är helt fantastiskt. Jag kommer från ett företag där det var ca 600 anställda och det satt 2 st planerare och man hörde aldrig att det var något problem från planeringen.

Då är frågan är det personalen på planeringen som är fullständigt inavlade eller är det verktygen som sträcker sig tillbaka från 1800 talet som ledningen gett dem att jobba med. I mitt fall skulle jag nog säga att 1 av 3 är inavel och verktygen är byggda för ett företag med 110 fastanställda och ca 20 behovsanställda. Idag är det 150 fast och 150 behov. Jag tillhör den fasta skalan och den skalan skall inte vara några bekymmer att planera rätt.

Sen ringer man och ska se till att dom ändrar felen.. NEJ DÅ ÄR HON INTE INNE.... JAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!

Hade en lika nice dag i måndags då parkeringsautomaten var sönder. Efter ett minst sagt upprörande samtal med företaget som har hand om dessa maskiner så tog mitt sinnestillstånd en paus. Detta resulterade i att jag backade över min bag som jag ställt bakom bilen och när jag bytte plats så körde jag över den igen...

Resultatet blev en dietandes rasande man på parkeringen som står och skriker för att sedan lugna sig och metodiskt ta ut varje träningstillbehör och putsa av den en för en. Min postworkout drink hade nämligen gått av som en landmina i bagen så det var bara att slänga bagen och köpa en ny.. Muttrandes la jag mig i solariet och kände hur livet blev en blandning av falling down och american psyko!

Så 35 min kvar på min underbara morgoncardio... !!!!!

Död

ÄR jag! Verkligen slut.. Ca 2500kcal träningsdag å ca 2200 icketräningsdag.. Död...
Min vikt släppte idag, legat på 106,6 å imorse blev det 104,6.. Tror dock att ett kg är vätska då jag drack dåligt igår på jobbet. Ingen tillgång till vatten ibland å då menar jag att man får inte ta med sig och det finns inget på plats.

Kör Rage2 idag för att få igång mig. Vet inte om det funkar.. Fyfan.. 10 dagar kvar.. Sen blir det iofs ingen dans på rosor första veckorna då jag sakta ska återinföra kcal igen. Men det kommer bli gradvis bättre hela tiden..

Bröst axlar mage... Rock on...

Ny träningsvecka!

Härligt.. Ska köra ben idag. Ska dra på med både frontsquats och rumänska marklyft. Sitter nu och kör min morgoncardio. Sen efter detta ska jag laga matlådor, fisk och pasta, å efter det så blir det att packa jobbväskan för att sedan sola och köra benen!

Sen är man i lagom tid för att åka till jobbet. Börjar 1445. Brukar se till att vara där 45 min innan om jag tränat innan för då hinner man duscha i världens goaste duschar och äta sin matlåda i lugn och ro. Det gör att man kan jobba i 3 timmar ostört utan att behöva tänka på mat eller liknande.. Time management va...

Har en vecka nu med utfyllnadsdagar på min skiftledighet sen är jag helt ledig i 2 veckor, ska bli så skönt. Efter det så jobbar jag ytterligare 3 skiftveckor sen har jag semester hela aug typ... Sen jobbar man 2 skiftveckor sen är det 2 veckor i skövde. Avslutar året med 3 veckor mellan nov/dec oxå i skövde och därimellan har man sina skiftledigheter och liknande så det blir inte så mycket tid på jobbet denna hösten.. *snyft* MOhahahaha =D

Vilodag!

Härligt med vilodag, ska bara avklara min cardio sen är det ingen mer träning idag! Känner att kroppen behöver vila lite och cardio är inte träning i sig det är mer en raskpromenad och det ska kroppen klara av varje dag utan att ta stryk.

Härligt med stavfel och ordplaceringar igår haha.. Nåja deff hjärna haha.. Helt lost. Fint väder ute idag, det är nice, kanske blir att sola lite balkongen! Annars blir det sånt kul som att dammsuga och städa lite, lika bra att få det gjort när man inte har så mycket annat att göra. Det är ju mindre kul att trycka in en vardag där man ska jobba å träna oxå=)

Tycker det är lite kul när man läser vissa bloggare som är så seriösa med sin träning men ändå är ute och super å härjar relativt ofta. Sen har man vissa som faktiskt inte går ut och super. Det är ju dom man får respekt för. Jag läser bara seriösa träningsbloggar. Jag förstår helt att folk är ute och festar men då tycker jag inte man ska gå ut och kalla sig själv som seriös gymperson eller fitness tjej.. Ännu värre är dom kalas nötterna som kommer med tips till allmänheten och har sina egna frågespalter. Jag kan inte allt jag kan inte jätte mycket men en del och redan i mitt stadie så ser man när någon inte ens kan grunderna. Inte bra att såna ger tips åt mindre vetande för dom lyssnar blint på dessa "experter"
Så alla som ger tips till allmänheten, skaffa utbildning eller sitt och läs träningslitteratur på seriös nivå hemma som ger er grunderna först..!!

Hadegötthej!

Milen avklarad!

Nu har jag betalat för mina synder igår.. Tänkte små jogga i 60 min. Det blev att man joggade milen och höll på att spy på slutet. Att man aldrig lär sig. 106kg som intagit 750 kalorier och redan kört 1 tim cardio på morgonen drar milen.. Mådde inte så bra men idiot genen ger sig inte och bara kör på...

Är helt körd haha.. Drog i mig aminosyror direkt efter löprundan och nu har jag dragit i mig 200nötfärs, 40 g fullkornspasta och grönsaker. Tacka vet jag cola zero.. Svin gott!
Ska lyxa med lite ägg ikväll och ca 10gram kaviar.. Satsar på 200gram ägg och ja 40 kcal i ägg samt lite pasta till det. Ska nog kolla Rocky4 hehe. Insperation.

Nu blir det mörkare igen....

Hehe alltid kul att se den ljusa sidan på allt;)

Midsommar var nice, vi var och käkade som sagt på Heaven23 och träffade på lite folk man kände. Räkmackan var sådär om jag ska vara ärlig. Inte så speciell som man trodde. Hade väl byggt upp för höga förväntningar helt enkelt=D



Sen var det hem och kolla två skräckfilmer och käka.. Det blev rostbiff, kalkon=200g totalt och 100g potatissallad. Än så länge så kände jag att allt gick bra, men avslutade dåligt haha.. Avslutade med en 1/2 ben and jerry haha.. Nåja.. Ska faktiskt ut och jogga idag vid skatås eller vad det heter. Kör min morgoncardio idag. Körde i mig eaa innan cardion nu och den innehåller koffein, uppenbarligen mer än mina burner tabletter för jag svettas som tusan.





Var pågång att köpa dragremmar från usa igår men tyckte att frakten var ett rumpknull så jag struntade i det och vad hittar man inte innan man ska gå och lägga sig på GGs sida haha.. Jodå ett par lika bra bra dragremmar från versa gripps hehe.. Så då blev det även 2 burkar med deras krea drink som jag ska dra i början av uppbyggnaden hehe.. Perfekt 550kr slösat innan läggdags haha..





Vikten låg idag igen på 106,6 så det blir en energi sänkning oavsett jag vill det el inte.. Måste bara göras. Tyvär. Kommer bli ännu tröttare men det är skitsamma det är resultaten som ska uppnås. Så 20 g pasta el ris till varje måltid nu. Börjat smaka lite metall i käften, keto dieten närmar sig. Så sista 2 veckorna kommer vara nästan helt utan kolhydrater. Blir att käka mycket tuggumi haha..

Börjar bli tungt

Börjar som sagt kännas tungt nu. Som igår satt jag vid datorn när Matrix började, precis ätit ett mål med pasta makrill å tonfisk. Skulle vänta till 22 innan min kasein drink innan sängen.

2130 orkade jag inte vänta längre pga hungern och tröttheten så jag drog den och gick å la mig. Helt väck, var bara tvungen att lägga mig så jag kunde sova ifrån hungern.

Styrkan är det inga problem med som sagt utan det är uthålligheten när man ska pressa ur det där maximala ur setet. Lyssnade på ett radio program med Dave Palumbo och där bekräftade han det som tur var att under en bra deff så behåller man styrkan men uthålligheten brukar dom flesta tappa och det är ju för att bränslet är slut.. Idag är det en "ätardag" trots att det inte är bra. Men får ta igen det imorn på bästa sätt. Så det blir 2 st 2 timmars cardio omgångar. En blir ute om vädret tillåter det med bejbin här hemma.. Måste dock påpeka att det som blir en ätardag är det på restaurangen och det målet här hemma efteråt. Kanske till å med blir en till cardio timma efter det målet hehe. Ska ju vara vakna till 2 inatt för att hämta hennes kompis så lite fatburners så man kommer igång vid 23 tiden kanske inte är helt fel.. Så 2 utöver cardiopass. Det är ändå ca 1400kcal extra förbränning....

Ska snart till gymmet. ca 20 min efter frukost.. Blir triceps, biceps å vader i SHORTS haha.. Hör å häpna. Ska bli så gott att köra med det, de luftar så nice.

Ni får ha en blöt och tung dag idag alla midsommar firare...

12% kroppsfett

Rygg, trapz och mage blev det idag på gymmet. Körde hårt och tungt. Riktigt bra pass måste jag säga. Var dock helt väck när det var dags för mage så den fick 3 övningar som jag utförde så gott som möjligt=) Skönt att gymmet har öppet mellan 9-12 imorn i allafall. Vissa gym har jag hört stänger helt.. Vad är problemet med det lixom. Vissa vill kunna träna även imorn och alla super inte skallen av sig på kvällen=) Jag kommer till å med vara nykter ska bara njuta av god mat! Dieten pågår ju så då är det inte läge att supa!

Ja som sagt fick hem min elektroniska caliper idag. Den är kanon. Mätte 3 ggr och resultatet blev 12%. Det är bra då jag säkert började på 20+ någonstans=)
Kommer nog inte att komma under 10 procent innan deffen är över men jag är nöjd ändå. Nästa år är målet typ 8% hehe..

Så nu har jag 2 mål kvar för dagen och nu ska jag koka kaffe å njuta av allt blask som går på 6.an hehe. Sen kommer ju Matrix 2 idag så den kan man dräggla i soffan till oxå.. Perfekt! Upp tidigt imorn, cardio kl 7 sen frukost och sen direkt till gymmet kl 9, tjejen ska med till mitt gym imorn. Sen därefter är det tvätt mellan 11-15 sen tvätta sig själv och dra till Heaven23 och käka gott å sedan dra på efterfest å käka rostbiff med potatissallad och den blir bakfyllan att sitta å fisa i bilen och möta upp tjejenspolare som jobbar ensam i en butik imorn å hon tycker det är läskigt att stänga själv på midsommar så vi möter upp henne....

500kr...

Armbågen blir bättre..

Och inte bara bättre utan såpas bra att jag körde hantelpressar i tisdags och testade först 30kgs hantlarna och kände att det var för lätt. Gick upp till 40kgs hantlar och körde ca 8-10 reps i 3 set utan det minsta känning i armbågen.
Det är nu man måste vara försiktig så man inte blir helt knäpp och börjar lassa på utan kör någon månad på denna vikten, speciellt under dieten haha..

Har mest kört maskiner för alla pressövningar det senaste året för att ha stabilitet för armbågen och kunna vinkla handleden på rätt sätt. Under denna tiden så har man väl gjort ganska bra styrkeökningar även i de fria vikterna. Så det ska bli kul och skönt att kunna börja använda fria vikter för pressövningarna igen...

Letar shorts att köpa.. Finns inte så mycket snygga men nu hittade jag några från Dcore som jag ska spana in idag på budofitness efter jag varit hos frillan ;D Sen blir det nog hem och träna på mitt hemma gym haha.. Man blir lätt hemma tam efter ett tag. Kan ju träna på massa andra gym men det känns inte så lockande när man har ett stort och bra precis vid hemmet. Bara glida hem efteråt, tar ca 10 min i lugnt jag har precis kört ben tempo. Slipper knö å böka med massa folk..

Bil el buss.. Försöker vara miljömedveten. Tar drygt 25 min att gå till centrum centrum, bilen tar 10 min med parkera å meck. Bussen tar 15 min utan meck. Det regnar. Blir nog bussen. Slippa tänka bara stå.. Ja så blir det=)

Snart är vi där...

Sushi gluten

Är det idag=) Sitter och kör min cardio sen efter det blir det inte mycket mer idag. Ska faktiskt ner och köpa thai idag och dela upp en stekt ris med räckor i 2 portioner. Ska även be om dubbelt med räckor.. Protein ooo yeah hehe...

Blivit lite sunkig i kistan de senate ggr jag ätit Sushi och tänkt vad tusan är problemet. Började leta runt lite och hamnade på engelska celialki sidor där dom förklarade hur det funkade med sushi...
Det uppenbara är ju att inte äta de friterade påsarna som kommer med ibland eller sojan som innehåller gluten. Man får som gluten person ta med sina egna wheat free soy som finns att köpa på maxi affärer oftast.
Det man inte ska ha på är wasabi som naturligt inte innehåller gluten men halvfabrikat wasabi kan göra det och oftast har dom det på ställena. Så det som gäller är risbollarna med fisk på. Förutom krabba då den oxå innehåller gluten då den oftast är halvfabrikat. Sen ska man be dom rulla sina risbollar på ren tallrik eller så för att deras arbetsbänk används för allt det som innehåller gluten.. Men äter man bara fisken med risbollar så är det coolt utan wasabi och sin egna soya=))

20 minuter kvar sen härliga frukost och därefter blir det duscha och fräscha upp sig för att glida till thai stället och inta sunk mode hela kvällen OOOoooOOoooo YEAH haha...

Freak of nature

Är Ronnie Coleman. Jag tittar på hans video inför mr O 2003 där han bland annat knäböjer 800 pounds haha.. Jäkla monster. Man beundras men samtidigt inte. Man skulle vilja vara lika stor och stark som honom eller liknande personer men inte behöva genomgå det dom gör för att nå dit. Då kan det är lika bra att bara kunna knäböja 400 pounds när man är 35 och vara nöjd med det. 5 st blå plattor på var sida och köra en 4.a vore inte fel=)

Sitter och kör morgoncardio som man kanske förstår med tanke på att jag kollar på relativt tråkiga byggarfilmer haha. Så skönt att det bara är 13 dagar kvar nu på deffen ungefär. Kommer dock göra en sak nu om 3 dagar som jag inte är helt nöjd med men ibland måste livet komma emellan.. Tänker på midsommar som blir en ätardag. Inte helt fel produkter med tanke på att det blir att klämma en King size deluxe på heaven23 plus att man kommer nog äta lite mer gott under den kvällen hehe.. Det kommer ju sabba lite av deffen men det får bli 2 timmar cardio dagen därpå och sen kör man på lika strikt igen.. Fan vad gott det ska bli!!!!!

Vid detta laget drömmer jag om sådan mat. Har nog hållt mig ca 2 veckor från något gott. Har nog skrivit att jag ska äta något smaskigt men sen har samvetet slagit till ganska snart efter det så har det uteblivit haha. Ingen thaimat ingenting bara gamla vanliga tonfisk, kyckling, nötfärs och makrill med ris eller pasta haha..

Nej sista natten är på G ska köra bröst och axlar relativt tidigt på jobbet. Redan vid 2330 sen är träningen klar för detta dygnet.

Dag 1 på nattpassen

Är avklarat, gud vad skönt, det är tur för jag blir helt slut första passet. Man är vaken typ 24 timmar. Sen benträning och cardio på det haha.. Var såpas förnuftig att jag inte tränade på jobbet också.
Idag dock så ska jag träna bröst och axlar på jobbet. Det förlänger min kväll hemma lite innan sista nattpasset. Men vem vet planerna kanske ändras=)

Träningsvärken börjar komma i bena, dom känns stumma.. Gud vad gott hehe..
Liten biljakt på jobbet som avslutades ganska snabbt då det inte fanns anledning att fortsätta den. Men annars var det lugnt på jobbet. Druckit alldeles för mycket redbull sugerfree och kaffe..

Ha en grym tisdag!

Leg day

Ja det var det verkligen.. Drack min eaa-xxx med 5 gram kreatin på vägen till gymmet. La mig i solariet när jag kom fram i 15 min sen var det dags att köra på.

Började med knäböj- 15 reps stång, 15 reps 60 kg, 12 reps 100kg, 7 reps 100kg, 12 reps 60kg, 10 reps 60kg. Alla reps förutom 100 seten så gick jag riktigt djupt. På 100 gick jag djupare än 90 grader men inte hela vägen ner.

Blev smått svimmfärdig under knäböjen. Blev riktigt hårt. Räckte med ett set 100kg så var jag slut. Sen körde jag 2 set benspark 15 repsare. Sittande lårcurl 5 set ca 10 reps sen stående sittande vader 4 set vardera.. Tack och godnatt efter det.

Helt väck nu, fått i mig min postworkout drink. Även ätit ris, makrill och tonfisk samt lite omega3. Ska ta ut kycklingen nu sen lägga mig i 2 timmar. Ska jobba natten nämligen. Kanske blir ett förbränningspass i natt också om jag orkar=) Slut spurten nu... !!

Godmorgon träningsdagen..

Jaha då var det dags för en dag till.. 60 min cardio avverkad och 2 maskiner igång i tvättstugan. Äter min älskade gröt-

2 dl havre
1 dl blåbär
20gram mandlar
kanel
1 dl proteinpulver'

MMmMMmm så sjukt gott.. Sen kan det ju vara så att man är sjukt hungrig efter cardion oxå haha! Ska köra ben idag som sagt. Det ska bli nice. Även sola lite.
Blir nog en heldel knäböj bara och ett par set benspark för framsida. Lika bra att mata av den bästa övningen för ben och göra massa set på den istället nu såhär på slutet. Orkar lixom inte trixa till det när man nästan själv dör på gymmet haha..
Baksida lår 2 övningar och vader 2 övningar sen tack hej..

Ska snart tvinga tjejen fixa lite trance musik av sin polare.. Jag är verkligen sån kan ingenting om musik men älskar det. Plus att jag är sjukt dålig på namn och det hjälper inte när man ska komma ihåg artister och låtar haha.. Sist tvingade jag en arbetskollega fixa trance haha..

Här kommer en typisk mig låt i allafall.. Lite rocky känsla...

Helgen är över...

Så skönt, varit mycket att göra. Hann dock med förbränning även idag på jobbet. Rasade i vikt idag till 103,9 efter förbränningen från 106. Inte bra. Sovit så mycket att jag missat ett mål hela helgen. Ska återställa detta imorgon igen.. Säkert en del vätska som runnit ur mig men det är ändå inte bra att hamna på 2200 som jag gjort!

Ska upp imorn och köra förbränning kl 0900 sen är det tvättstuga kl 1100. Perfekt då man hinner köra 4 maskiner till kl 1300 sen dra till gymmet där innan man ska plocka ner det kl 1530=) Time management va...

Ska hitta shorts att träna i då jag har problem att hitta byxor som passar.. Aldrig gillat att träna i short pga mina vader men nu har jag faktiskt tränat dem regelbundet och ska köra skiten ur dem i fortsättningen så det är bara att fläcka ut dem=D

PEaceee

Chefen på jobbet=jag idag

Jaah blev inkastad på att lära upp 8 nya på ett projekt som jag fick en snabbkurs på själv idag.
Nåja det funkade bra. Har nog lite av den pondusen i mig=) Vara trevlig men informativ.

Utöver det så sov jag 12 timmar idag så det fanns inte mycket tid på dygnet kvar till annat. Tränade förbränning på jobbet precis innan jag slutade...

Nu ska ja softa lite sen sova igen...

Ahh glömde kläder

Till jobbet. Fan mitt brand underställ är kvarglömt hemma.. Sånt suger!
Man har så sjukt mycket att hinna med och göra ibland innan jobbet att vissa saker får inte plats i knoppen helt enkelt!

Men men.. Får ta min addidas dress istället ifall något skulle hända.. Inte så kul dock, kan bli helt rök skadat!

Annars har det inte hänt så mycket. Passet på gymmet gick bra. Det var armar och vader. Körde på hårt intensivt men som sagt orken börjar rinna ut. Nu förstår man lite mer hur dom känner sig i olympia videosarna när dom blir filmade typ 1 vecka innan tävling haha.. Dom är inte alltid för skarpa och ändå kör dom monsterpass.. =D

Nej nu är det 1,5 timmar kvar på en trist position sen blir det antagligen lite yttre romderingar i det härliga vädret haha.. Nästa som säger att det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder klipper jag!

Ha en GOooOOoo helg!

Svårt att somna..

Hade jag igår.. Det är lite kasst att man somnar typ 30 min på kvällen. Bara det lilla gör att jag får svårt att sova. Men somnade väl vid 2230 tiden i allafall.

Tänkte köra cardio innan tvättstugan.. Yeah right när man kunde sova till 7 istället för 6 och ändå få den gjord haha...

Sitter man här å kollar byggar film. Man har lite splittad känsla inför att gå på uppbyggnad. Visst är det hur nice som helst att lägga på sig mer muskler å få äta och allt det där. Ser verkligen ifram emot det. Men andra sidan så när man kommer i bättre å bättre form så vill man ju behålla den ett tag haha.. Ja vet ju att jag kommer gå på uppbyggnad nu i sommar. Men känslan att inte vara i sin bästa form möjligast just nu är lite så..

Men jag har lovat mig själv att inte överäta å verkligen hålla koll så att man vet hur mycket man får i sig men att inte vara för försiktig så att man ligger på ett underskott.

Lite små kasst väder här idag. Tur att man inte kör cardio ute på morgonen hehe.. Hade varit lite trist att gå ut idag=D Härligt med eftermiddagsjobb hela helgen då det är DÖTT på jobbet. Blir nog en del fys... tjo hopp!

PEace!

Kväll utan träning..

Det beslutet togs när jag mer el mindre svimmade i soffan vilket inte är vanligt. Har varit helt väck hela dagen haha. Sådär slö och orklös. Deffen börjar ta ut sin rätt.
Har ändå ett ganska aktivt jobb och kör cardio en timme om dagen för att sedan dra en timme på gymmet vilket aldrig blir ett lugnt pass. Så det är klart att kroppen blir seg=)

Så snart blir det en kasein shake med lite zma sen ska jag sooooova. Jobbar eftermiddag och har inte tvättstugan innan kl 07 imorn så det blir att sova fram till 06 för att köra cardio. Måste göra det innan tvättstugan för att maskinerna tar bara 40 min i omgångar och man vill ju äta frukost ganska snabbt. Så det är bara att gå upp en timma tidigare. Men det är ändå nästan 3 tim sovmorgon så whata fak haha..

Om DHL kommer i tid imorn så kommer jag dra till gymmet innan jobbet. Dom skulle komma mellan 08-10. Hoppas på 9 i allafall=))
Kommer ca 4 kg kasein, 4 kg protein isolat och 5 kg carbosyn(nästan lika snabbt som vitargo)
Då har man så att det räcker ett tag=)

Haha yaah... 0315

Måste bara säga att detta trodde jag aldrig skulle vara en verklighet när jag var 19 bast.

Ja menar va tusan.. Gå upp innan gp killarna har dumpat in tidningen för att köra cardio. Måste väl börja bli gammal eller något. Det är eftermiddagsjobb imorn så att då blir det en mer human tid!

Är nere på ca 2500 kcal en träningsdag och längden är 2 meter och jag väger 108kg i dagsläget.

Så nu borde det droppa lite denna veckan. Har stagnerat nämligen. Det börjar bli lite mat för en kille i min storlek så det är väl nu det roliga börjar ;)

Inte...

Brinner tydligen som fan i frihamnen men bredbandet är lika effektiv som en turkisk cykel taxi på dagtid när man sitter i hobby rummet är så långt ifrån routern som möjligt i dessa 50 tals kåkarna med betong väggar som är tjockare än Reinfeldts plånbok!

Ser en student som sitter framför en port här utanför nu haha.. Tyckte det såg ut som alkis men det är nog någon som gett upp hoppet och drömmer om 7eleven korv nu när han inser att han inte kommer hem haha...

Nej denna dagen får rulla på fort med övningar och skit.. Hoppas det blir mer tankeverksamhet än fysisk köttar övning!!

Seg men bra dag!

Segt att gå upp så tidigt men helt klart värt det efteråt=))
Snacka om att njuta av sin gröt hehe.. Kanske går upp tidigt även imorn. Egentligen behöver jag inte det då vi har brandövning. Det kan ju vara bra att spara energin men ah det är ju deff hehe..

Lite jobbigt på jobbet idag då vi hade ett allvarligt sjuklarm som vi var först på plats på. Men det ingår i jobbet. Gillar inte sjuklarm just för att man vet att någon inte mår bra!
Bättre med ett tomt hus som brinner som man bara ska släcka..
Dagen spinnade dock på lite fortare och personen fick hjälp snabbt så det var 2 positiva ting i ett.

Körde i mig min eaa-xxx och kreatin sen dunkade jag rygg, trapz och mage på gymmet. Passet var bra.. Hårt tempo och ingen styrkesänkning.
Käkat ris, tonfisk å grönsaker idag.. Inte så spännande men bra mat. Håller på att laga kyckling nu som ska med imorn. Lite nice. Sen blir det nötfärs. Det är lika med dålig mage=)

Ska sova tidigt idag.. Slurpa en kasein drink med zma sen sooooova!!

Kl 0315

Hade jag en inre kamp..

Mitt inre fetto- JooOOoo fortsätt sova.. Det är ju sååå skönt! Du kan köra cardio sen när du kommer hem.

Mitt inre Arnold- Jävla kärring det är ju bara att ställa dig upp och köra! Rocky musik började spela i bakgrunden när jag reste mig och muttrade iväg till cardio maskinen..

Har snart kört 30 min.. 30 min till sen är vi i mål. Min gröt ska bli såå god!

Fick svar av mr Bartoll.. Han hoppas att boken ska vara ute på marknaden om 2 veckor så det med lite förseningar då han har mycket att göra med talangjakten så kommer den lagomt till 1 aug =D

Juli månad kommer att bestå av sakta införande av kalorier igen. Så det är först i aug man kommer vara redo och då med proffesionell hjälp i form av Bartolls kunskap! =D

The body transformation guide

Har jag köpt idag. Delade med en polare. Hade inte tänkt att köpa den innan nästa vår men han ville ha den nu så det blev så.
Den är riktigt bra, riktigt extrem också iofs. Så inför nästa deff tänker jag följa den helt med alla tillskott också. Galet mycket tillskott, hård kost som nästan uteslutar kolhydrater och träning på ett annorlunda sätt..

Bartoll ska komma med en uppbyggnadsbok som jag ser ifram emot. Den skulle komma nu i vår så jag hoppas den kommer innan jag börjar min uppbyggnad nu i augusti.
Det hade varit perfekt att följa den för att sedan följa hans diet program!!!
När man är lite extrem så är det inga problem att följa något slaviskt.. =D

Detta blir riktigt nice! Ska lägga mig tidigt idag, ska försöka komma upp och köra cardio kl 0330. Får se hur det går;D

Mat bakis...

Jupp som vanligt så är kistan lite kass efter en sån äta vad jag vill kväll=)
Det är bara att härda ut..
Ska snart på min massage, det ska bli nice, då det har börjat krångla lite där bak.

Sen blir det att små shoppa lite träningskläder och sen dra till gymmet för ett bröst och axlar pass. Är verkligen sjukt trött. Somnade vid 1 tiden och tjejens telefon börjar ringa kl 05??? Jag vaknar ju självklart och kan inte somna om så det slutade med att man satt vid träningscykel och körde cardio 0545 på morgonen.
Sen gick hon inte upp innan kl 0630 och sa att hon hade försovit sig haha.. Jaaah...

Får se om det blir thaimat på vägen hem idag. Fick ju inte min mat igår.. Glömde säga till att det inte skulle vara soja som innehåller gluten.. Suck och dubbel suck.. Dubbel sats med räckor å allt=) Den sitter tjejen och njutar av idag på jobbet istället så helt bortkastat var det ju inte!!

Blir nog inte exhale idag, det blir sportlife exclusiv.. Lite gay men skönt ändå. Ska sola och basta lite samtidigt!

Ha en gooood dag!

Vilodag med mat...

Idag blev en sån fullständig vilodag. Jag var verkligen jätte trött efter sista natten. Den dagen körde jag 1 timma cardio och blev så rastlös att jag gick upp till idrottshallen och körde idioten 10 ggr och spelade basket för mig själv i 30 minuter.

Så jag vaknade efter 4 timmars sömn och kände mig bra sliten. Därav tog jag beslutet att vila helt idag från all träning och äta lite vad jag ville.. Så det blev kyckling med potatissallad, varma mackor och 1/2 rör pringels rice. Men efter den våldtäkten så var mitt unnande över. Nu blir det ett bra mellanmål och sen en kasein drink innan läggdags och jag ser fram emot en träningsdag imorn på gbg:s hardcore gym Exhale..
Man behöver vila ibland. Det där med att äta dålig mat försvarar jag inte. Det är bara dålig karaktär som drar över mig 2 ggr i månaden på deff och jag ångrar det inte direkt men känner mig itne fräsch haha..

Ska kolla om jag kan boka en massa imorn så får man gjort det när man väl i stan och springer. Börjar få lite knutar och knopar i ryggen och nacken!

Rock n roll!!

En natt till..

Blev ingen träning igår på jobbet. Kände mig inte upplagd och kcal stannade på 2400 igår så ett cardiopass mindre gjorde inte så mycket.
Idag har jag snart gjort av med 750kcal på träningscykel och frukosten består av 450 hehe...

Sista natten är alltid tung dagen efter då man måste ställa om sig. Kommer bara sova 4 timmar för att gå upp strax innan 12 imorn så man kan lägga sig i hyfsad till tisdagen. Börjar dagpasset kl 06 på onsdagen nämligen.

Kom på något idag.. Alla gör alltid dietplaner på hur dom ska dieta, men hur många gör en fast plan för sin uppbyggnadsperiod? Ja menar man vet ju att har man en plan att följa så går det mesta bättre. Så därav ska jag skapa en uppbyggnadsplan med kost och träning. Träningen ska vara grundligt genomtänkt och planen ska följas. Ska bli ett intressant år 09/10..

Nu gör det kraftigt ont i rumpan.. Ska bli skönt med min frukost gröt nu!

Gick upp 1530...

Jobbar natt hela helgen och har träningsfri helg som vanligt och det är sjukt nice att bara kunna sova ut hehe.. Så direkt när jag vaknade så fick man städa i ordning köket. Inga konstigheter i det, mer regel än undantag.

Medans jag städade så drog jag i mig några fatburners och nu sitter man här hehe.. 28 min kvar.

Blev en hård dag igår när man kollade på totalsumman.

1 tim cardio

1 tim gym(bic, tri och mage)

Matttestet(brandprov) Gjorde det bara för att känna hur d känns att göra det under diet. Gick bra.

Sen powerwalk i 30 min med viktväst.

De sista 2 gjorde jag direkt efter varandra kl 0400 på natten haha.. Totalt fick jag i mig 3200 kcal det dygnet. Ganska lite med tanke på träningsmängden=D

Fettet runt midjan har så svårt att släppa.. Nu får man betala för sina tjockis år hahaha...

Ska lägga in en beställning på gymvaruhuset med polaren, hade glömt hur sjukt bra priser dom har på produkter som är helt okej..

Carbosyn, rent kasein och kanske ett bra vassle ska vi köpa...

Sällskap på gymmet!

Ja idag ska jag köra med en polare. Det är inte vanligt för mig, man lyckas kanske få ihop ett pass varannan vecka när man jobbar skift som en annan=)

Men det är alltid kul med sällskap.. Speciellt då man bara har polare som är seriösa med träningen. Inga prat påsar här inte haha..

Så idag har man fått i sig frukost och en lunch. Dessa 2 mål landade på ca 950 kcal. Så det är ca 2300 kvar idag med tanke på att det är träningsdag!

Jobbar natt fre, lör och söndag sen är man ledig mån å tis. Natthelgen är skön just för att den är så lugn=) Det blir antagligen fys varjepass oxå så det är ett extra mål man kan äta för att kompensera intervallträningen.

Nej nu ska jag läsa lite om kemdykning..

Lång dag på jobbet och god natta mat=)

Hehe tjejen hade kvar skinka, kalkon och rostbiff från sin fest. Så mitt sista mål blev en blandning av kötten, ca 200gram, samt en klick potatissallad.
Riktigt NICE! Hittade dock dockan utslagen på soffan så det var bara snällt att leda henne till sängen så hon kunde fortsätta sin natt där. Blir nog bra utslagen av allt vimmel som varit dessa dagarna=))

Jobbet bjöd på 2 larm och en fylla att ta hand om. Nåja det är ju nice att det händer något och utöver det så var det mycket med det vanliga jobbandet.
Så nu ska det bli sjukt nice att sova. Ser redan iframemot morgondagens pass. Bic, tri och mage.
Trist bara att det är sista för veckan men det kommer en ny vecka=))

Har även fått reda på att jag ska få åka och bli färdig brandman nu i höst, har ju enbart varit preparand utbildad. Måste alltså rökdyka med någon som gått räddningsinsats. Den ska jag gå redan i höst. Tror faktiskt att chefen fulade till sig en plats för mig och jag hoppade framför ett par andra. Men det är ju inget han säger till någon. Nåja kul att vara omtyckt av ledningen i allafall..

Peace!

Kcal sänkning..

Ja idag inför jag en ny sänkning då vikten har stått still i ca 5 dagar. Drar ner till 40g pasta/ris från tidigare 60g.

Hur stor kalorisänkning har jag inte räknat på än men det är väl ca 140 kcal på en dag om jag höftar kanske lite till. Har inte haft så stora problem med att känna mig utsvulten eller trött.

Har kört en ganska jämn stream med kolhydrater till varje måltid samt sänkt intaget sakta.

Men man är ju inte kaxig på gymmet det är ju helt klart å inte på mina övningar med brandstyrkan.

Men klarat mig förhållandesvis bra från att kunna mig hungrig eller svulten...

Kör cardio nu, sen är det frukost samt förbereda matlådor och sedan drar jag till gymmet för att därefter dra till jobbet. Slutar ca 2300 idag. Det är långa dagar=)

Kommer antagligen möta ett gäng folk när man ramlar in ikväll efter jobbet då tjejen har examensfest. Det är ok, jag kommer äta hälsa tjata lite sen gå och lägga mig. Har man såna här dygn och rutiner just nu under dieten så är man helt väck när man kommer hem..

Cardio och jobb...

Nice sitter och pinnar av 60 min på cykeln. Ska jobba eftermiddag idag. Efter 2 dagspass så sov jag 12,5 timmar haha. Somnade kl 2000 igår och vaknade kl 0830 idag.. Niiiice ;)

Idag blir det bara att plocka lite tvätt och laga matlådor innan jobbet! Tanten ska nämligen ha sin examen fest imorgon. Jag slutar dock inte innan kl 2230 sen efter det så ska jag köra cardio eller gym så jag kanske missar eller kommer sent till hennes tillställning. Man känner sig ändå inte så party efter en hel dag på jobbet när man kommer hem vid 0000 typ så..
Men ska fira det med henne sen.. Drar till Heaven23 en restaurang i gbg som ligger på 23 våningen och käkar lite. Blir dock ingen alkohol för mig när dieten håller på men hon får gärna korka upp haha...

Den som är tålamodig får belöning. Nu ca efter 2 år av mitt armbågsproblem som läkaren sa kommer sitta i hela livet kan jag köra hantelpressar, axelpressar igen. Detta är övningar jag inte kunnat göra dessa åren, alltså egentligen många pressövningar oavsett maskin eller fria vikter var körda. Men nu kan jag göra det mesta på gymmet. Man är ju självklart mer nogrann med att värma upp och känna efter men det går utan att göra ont varken under eller efter träningen.
Så genom att först köra ingenting som inblandade armbågen i ca 6 månader, sen började man lägga än vissa maskiner som press övningar med lätta vikter, efter det så kunde man gå tungt på dessa övningarna och idag kan man köra allt..

Tålamod=))

över och ut!

Brandövning, cardio och gymmet!

Sen efter dessa 3 aktiviteterna så är jag helt DÖD! Kämpade mig igenom bröst, axlar och mage på gymmet. Har skärt ner på seten nu då jag börjar känna mig svagare. Kör endast 2 arbetsset varje övning. Kommer kanske att fortsätta med detta efter dieten oxå.

Som sagt går man inte på aas så är inte återhämtningen omänsklig. Så det kanske är en bra ide att dra ner på mängden som Jonas Lundberg säger.

Får se.. vetefan! Nu ska jag kolla cops, simpsons och nåt mer sen sova efter ha dragit min natti natti shake..=)

Over and OOoouuuUUut

Alltså herregud vad trött jag är. Vaknar kl 04 å gör frukost å åker till jobbet. Börjar jobba på i morgonstressen med vetskapen att jag glömt alla mina matlådor hemma..

Jaah försökte lösa denna dagen på bästa sätt, blev frukt och chilicorncarne eller hur det stavas

Kl 0900 är det dags att jogga lite, snällt av chefen att släppa iväg oss på dagtid=) Dregglar runt pga låg kolhydrater.

Kl 1430 slutar jag jobbet.

Sen var det ben och vader på gymmet.. Slutade med 30 min CC. Alltså jisses.. Jag dör..

Nu måste jag laga matlådor inför imorn och packa träningsväska samt jobb väska då det är stor brandövning som brukar sluta med att man dör efteråt=)

Sen är det gymmet efter övningarna.. Jaah.. Att man inte bara ramlar ihop och dör...

Snart slut... Snart... Fast det är sjukt nice att se kroppen komma i form så det är verkligen värt allt slit=D