lördag 31 januari 2009

Jobba hela helgen... So what??

Säger det.. Helger är som vilka dagar som helst förutom att det är mer människor som inkräktar på mina tider som jag gillar att handla å träna.. Alltså tider då folk är på jobbet! Jobbar skift så jag passar på att göra allt som är i närheten utav folk på udda tider så man behåller sin mentala hälsa ett par år till!

Fick hem nästa kreatin kur från gymgrossisten. Det blev deras creacomplete extreme, köpte 4 burkar. Även en t shirt. Alla kommenterar om t shirten meddelade att den skulle vara stor för sina storlekar. Pyttsan.. Köpte en xl å den satt tajt så den kan man inte ha på gymmet! Gillar att ha större kläder just för att det är luftigare å bekvämare.

Börjar 0612 imorn så efter tvätten nu blir det att däcka! Sen efter jobbet imorn så blir det axlar och biceps. Ska bli skönt att få dra ett ordentligt pass efter jobbet!

Sup lugnt!!

fredag 30 januari 2009

jobb, shopping å ofrivillig däckning..

Ja just fredagen på jobbet var bra! Lite händelserik, hade en bilolycka som vi ryckte på. Den slutade så bra som en sådan kan göra=)

Sen var det shopping på freeport... Köpte 2 par träningsbyxor, 2 par skor och en tröja.. Allt blev 1500kr å detta var shysta märkeskläder! Så grymt billigt å bra där borta....

Sen skulla ja kolla på cops.. Däckade, hatar att däcka i soffan. Har svårt att sova sen å ja ska åka hemifrån kl 0500 imorn te jobbet så man lär se ut som en överkörd get på jobbet!

Kaseindrink... Fixa matlåda... Sen ssssoooooooova_!

torsdag 29 januari 2009

Jisses vilket ryggpass..

Oboy.. Det blev intensivt och tungt. Inte mycket vila mellan varken set eller övningar. ca 6-8 reps. 2 set per övning. Totalt 5 övningar. Körde en övning med drop å det var sittande rodd i maskin. Mycket folk på gymmet..

Lite äckligt när man skulle utföra sin ritual att gå på toa å kissa å fylla på vattenflaskan som man gör innan varje pass. Den toaletten var våldtagen av någon med riiiiiiiktigt kass mage.. Det är som en vägg.. Man tar ett steg in och av en ren reflex så tar man två bakåt å vrålar fyyyfan!! Sjukt att man kan ha så dålig mage???

Apropå så blir det nötfärs,pasta å grönsaker nu.. Sen kaseindrink å sen soooooova. Börjar 0612 imorn.. ZZzzZzzzz

Elvis serien-kampen mot virus ASG




Länken till serien då man måste vara stålmannen för att kunna läsa vad som står...

Jäkla låsningar i trapzen nedre regioner..

Blir knäpp av att nacken/trapzen får känningar som kan gå till sträckning om man inte sköter sig. Får gå till fröken hemsk.. Har en massör som har fattat att man inte går dit för njutning utan för resultat så hon behandlar en som barn behandlar lisebergskaninen typ.. =) Men det gör resultat..!

Jobbade natt igår så sömnen blev lite knäpp nu men ska ändå ner till gymmet och dunka på ett rygg pass! Ska även köra mark, men det blir som sista övning. Inget jag prioriterar nu på ett tag. Men kör ändå igenom den tungt och hårt som sista övningen.

Blir till att ladda med fulldosering av superpumpen nu, kört 2 skopor i regel, man kan ta 2-3. Men idag blir det 3 just för att man sovit dåligt å sådär. Sömnen är a och o för träningen!

Lyft tungt å må bra!!

onsdag 28 januari 2009

Reseprogram på 4.an=IDIOTER

HAHAHAHAHA Fröken blond från sthlm med drömmar att bli miljonär med sina silikon bröst med sin man som var coolaste killen i 9.an och solar alldeles för mycket solarium med deras 200 barn hade bokat ett rum på sin charter resa....

Dom hade ett klagomål på sitt rum.. Dom var ytterst missnöjda då dom bokat ett DUBBELrum å bara fick ETT rum med 2 sängar i!! För att dom hade ju bokat ett dubbelrum alltså med TVÅ rum.. HAHAHAHA å dom fick bara ETT rum!! Å man borde faktiskt se över hur man skriver i resekatalogerna för att man blir lurad av falsk reklam HAHAHAHA..... Trodde reseledaren skulle skita på sig när dom framföra klagomålet!!

Seriöst två vuxna med 200 barn som inte vet vad ett dubbelrum är ???

Post workout meal och sova..

Bra och tungt pass på gymmet med lite trix å fix i övningar som dropset å superset.
Blev även 4 magövningar, sätter ganska högprio på att få upp muskelmassan på den fram till deffen i april så man har något under kärlekshullet=) Inte så illa men ligger ändå på 117kg nu. Så jag kommer nog ligga på 120 till april sen deffa av 1 kg i veckan i 8 veckor.

Nu har jag ätit ris, tonfisk, matolja, gurka, 2 clementiner och ett stort glas vatten=)

DAgs att sova ett par timmar. Ska jobba natten så skönhetsömnen är viktigt!

Netonnet är kanon..

Jäklar i gatan tänkte dra till netonnet medans tvätten torkade för att byta mp3 som jag köpte i helgen. Tänkte att jaa om ja drar nu vid 10 tiden så kommer man glida fram på en räkmacka till disken.. Fifan den tanken slog tillbaka hårt.. Kommer fram å ser att det sitter 10 riiiiktigt trötta själar längst väggen i kö. Som vanligt så tänker man äh fan se sådär deppig ut, 10 pers går fort. Ooo yeah.. Idiot efter idiot skulle argumentera med den stackars arma man som stod bakom disken..

Man kan ju tycka att idioterna som tyckte det var så jobbigt när idioten i kassan tog så lång tid på sig borde lära sig tills det blir sin tur.. Men nej haha.. Tog 60 min tills ja fick komma fram, mitt ärende var avklarat på 2 minuter haha.. oo YEAH.. Men nu jäklar så funkar nog min nya mp3!

Gym tajm snart.. Har käkat ett mellanmål.. 4 kalkon mackor, 3 clementiner, 1 äpple, 30g protein och ett stort glas vatten. Snart dags för min superPUMP oooo YEAH.. Duffman!!
Bröst och trikepz idag plus lite mage! Blir säkert fys på jobbet inatt så man hoppar konditionsträningen.

PEACE!

tisdag 27 januari 2009

En låång dag idag!

Jaha då var mina 15 timmar avklarade på jobbet. Där slank det ner 2 matlådor och 2 mellanmål. Maten var ris och tonfisk/kyckling med massa grönt oxå.
Mellanmålen var äpple, macka och en swebar typ=)
Å nu blev det thaimat, tog bara halva ris portionen då det är seent hehe..

Tjejens farmor gick bort idag, sånt e alltid sjukt trist. Men jag har sån syn på döden att ibland känns de välkommen. När man är gammal och kroppen inte hänger med så tror jag att man känner att man gjort sitt här på klotet.. lr? Sen är ja helt övertygad om att det finns något annat utöver vårat förstånd så den resan ska bara bli spännande=))

Nej nu dags att sova.. Ska till netonnet imorn å lämna tillbaka en mp3 spelare som funkar väldigt mycket inte alls!! Även tvätttid o700 imorn.. Oo yeah hehe... Peace!

måndag 26 januari 2009

Fysisk ansträgning på jobbet!

Gud.. Det enda jag säger. Vi hade tunga övningar idag. Hur kul det än är så är det likförbannat skit jobbigt. Sån galen vätskeförlust. Så nu har man endast varit hemma ikväll och ätit å druckit vatten med resorb.

Far kom förbi, hade ärenden i stan så han stoppade in på lite kaffe å käk sådär spontant. Han har rakat av sig håret. Denna mannen har haft långt hår sen 60 talet då han började sin karriär som musiker haha. Nu är det dansband å kort hår som gäller hehe.. Man kan inte leka rockstar hela livet haha..

Snart dags att sova. Låång dag imorgon. Lutar åt 14 tim jobb så det blir ingen träning imorn heller! Sen jäklar kör vi på förfullt igen! Känner mig tung och laddad. Har ca 9 veckor kvar till deff som sagt å de ska ägnas till mycket mat å tungt träning. Sen blir det ju andra bullar!

söndag 25 januari 2009

Helgen försvann som en kattkiss

Jaha då satt man här och är helt slut. Helgen har varit tuff med mycket att göra å hårdträning. Så nu börjar veckan igen, jobbar 6 dagar denna veckan så det blir inte så nice. Men men..

Låter inte så positiv för att det är jag inte ikväll. Känns segt faktiskt. Speciellt då vi ska ha en väldigt tung fysisk dag med övningar imorn, har redan träningsvärk i varenda del av kroppen haha.. Pust.. Har dock ätit bra denna helgen, mycket mat och bra sådan. Var hos tjejens päron idag och blev matad. Riktigt gött med husmanskost mellan tonfisken å nötfärsen..!

Nej sova dags så man får lite energi tills imorn.. Hadegotthajjh....

Ironman slutade väl sådär, våran hjälte martin kjellström blev lite bortdömd.. Trist men sån är sporten!

lördag 24 januari 2009

Jisses vad mycket folk på stan..

Nu har man köpt ett par coola nike brallor till gymmet! Å en adidas mössa.. Sen blev det massa shit till bilen, såna enkla grejor men som måste smörjas å bytas ibland..

Nu har man lagat mat för kvällen, det blir nötfärs och pasta.. Slipper man tänka på det när ironman sänds hehe.. Ska tyvär tvätta samtidigt, men det är smäller man får ta. Om det är någon som fuckat över på min tvätttid så ska jag bränna deras tvätt och dansa en förbannelsedans över brasan så att deras barn och barnbarn aldrig kommer att få tvätten att lukta något annat än surströmming!!!!

IRON MAN 2009

Oo ikväll är det live sändning på bodybuilding.com. Ska kolla på Iron man, våran martin kjellström ska ju vara med. Han har tydligen lagt om dieten helt med hjälp av musculardevelopment gänget, hög protein å fett diet. Ska bli intressant att se resultaten. Börjar 1930 ikväll.

Så idag blir det gymmet, hem äta, hämta tanten, åka å handla saker till bilen och även shoppa något i klädform, får se vad det slutar med. Kul med löning, aldrig haft löning på detta viset känns det som så jag ska stångas med Svensson packet idag hehe.. Denna helgen är även jag ett Svensson pack, ska bli intressant att se om det är trevligt eller om ja fortfarande hatar det hehe...

Rygg, biceps å vader idag. Ooo YEAH!


fredag 23 januari 2009

Hårdträning och folkstress..

Så nu var dagen över. Bra dag på jobbet med lagomt att göra hela tiden. Så det bäddade för att det skulle bli ett träningspass idag. Det blev bröst och triceps samt lite cardio.

Det var ganska mycket folk på gymmet men jag försvann i min värld som vanligt så det störde inte.. Körde bra tungt på bröstpressen men efter det så blev det 2 flyesövningar då jag har golfarmbåge, och känner jag av den så pressar jag inte igenom passet utan tar det försiktigt. Gav triceps en runda oxå, gick bra till sista övningen. Av någon konstig anledning då får jag mer ont av att ha ett armbågsskydd. Utan det så gör det inte ont. Får sluta med det helt enkelt...

Käkat potatis och lax, det står ut i öronen på mig såå mätt haha.. Ska bli lite gott idag, typ en snickersglass eller så hehe=D Är så trött ikväll.. Märkte att filmerna jag skaffat hem var kassa haha så jag vetefan vad man ska kika på=)?

torsdag 22 januari 2009

Hur gick övningen idag då??=)

Jodå.. Killarna skulle ju hitta mig och bära ut mig ur en brand. Där låg jag och halvsov mitt i skiten medans dom letade efter mig. Tillslut kom rökdykarna fram och skulle börja ta ut mig. Kan tala om att det tog ca 10 min att få ut mig och dom drog nästan ur all sin luft ur andningspaketet hehe.. Hade dock en lång genomgång efteråt där vi kom fram till bättre metoder att ta ut mig. Väger trots allt 140kg med all utrustning=D

GODNATT

BEN.. I say no more!

Fifan vad tungt det är varenda gång hehe.. Körde fullt klipp på bensparken snyggt och kontrollerat i allafall och ca 290 på benpressen. Det är bra för mig då mitt knä varit kasst ett tag. Men Helvete glömde min gainers, eller rättare sagt jag tog inte med den medvetet, och helt plötsligt var ja tvungen att gå in på ica efter träningen. Den tidsförskjutningen av påfyllning med kolhydrater å protein gjorde att jag blev helt vimmelkantig och mådde illa.
Stod i kön och den FETA kassörskan träffade en vän i kön(kille) som hon så RÅ flörtade med och det gjorde att kön gick ca 30% saktare på våran sida. Mina tankar blev inte rumsrena då jag stod vimmelkantig å ville spy.. Tänkte dööö DITT feta LUDER till KOSSA!!!

Så fort jag kom ut blev det bättre och när jag kom hem så drog jag min vitargo å whey fort som attans=))

Så d blev pasta, ekologiska köttbullar med matfett. Så nu är det bara kasein drinken kvar ikväll.. Pust, skönt med fredag! Ska fixa lite med bilen och träna hela helgen! Förutom på söndagen...

onsdag 21 januari 2009

brandchefen är en riktig jäkel...=)

Haha fick precis ett samtal om att jag ska vara inne lite tidigare på jobbet för att jag ska vara en markör i en övning. Innebär att jag ska ligga inne i ett brandområde och vara skadad. Så rökdykarna på övningen ska få släpa ut mig ur lägenheten haha.. Tur att jag bara väger ca 118kg idag HAHA.. Bara därför dom valde mig hehe ;) Dom kommer svettas imorgon HAHA..

Massor med jobb på Stationen idag..

Fast det har varit bra jobb. Inga hemska olyckor eller liknande. Men förberett övningar och släpat, brurit, eldat och gegat runt hehe.. Skön dag.. Riktigt skön..

Tränade axlar, biceps och mage igår. Körde på i ett väldigt högt tempo som vanligt, fick monster tryck och kände mig relativt stark. Dagen hade nämligen varit väldigt tuff mentalt. Hade en position bland de "vanliga" som jag ´kallar dem som inte är specialiserade på något. Har aldrig varit med om att folk snackar så mycket skit, gnäller och är så slappa. Hade sån galen huvudvärk när jag gick hem efter allt gnäll. Det satt i ända tills jag vaknade idag. Pust hehe..

Middagen blev torsk, ris, matolja och kesella röra.. Nice. Kom på att det är bara 2 månader bulk kvar till deffen i april hehe. Så det är bara att trycka vikter nu=)

måndag 19 januari 2009

Jisses vilken dag...

Herregud.. Åker 0500 på morgonen och kommer hem 2300.
På denna tiden hann jag med att glömma mina matlådor(Köpte mat på jobbet som var helt ok, annars är den incidienten smått katastrofal), dirigera personal fram och tillbaka för att få igång dagens jobb som pågick till kl 2000 för min del.
Sen var det dusch och hämta tjejen i PACKistan..
Min plan var att äta matlådorna från idag imorn istället för nu orkar ja verkligen inte ställa mig vid spisen. För att planen skulle bli komplett så blev det "middagsmål" på mcdonalds som jag avskyr.. Köpte 5 hamburgare och drag av locket på alla för att inte få i mig för mycket vittbröd å tryckte ner skiten.. Oh yeah GODNATT!!!!

söndag 18 januari 2009

Topmodel är ett samhällsgift

Herregud.. Kommer på mig själv att slösa 15 minuter av mitt liv med att titta på ett program om tonåringar vars största dröm är att ha på sig äckligt dyra kläder och visa dem för andra. Det där med världsproblem och annat som är mycket viktigare som tex mitt tåludd kom och slog mig i ansiktet. Man ska inte titta på sånt där helt meningslösa saker...

Nu tar jag upp min teoribok från räddningsverket och fördjupar mig i dessa ämnena istället. Det kanske kan rädda ett liv en dag vilket är bra mycket mer viktigt känns det som!!

Kosten är avklarad inför morgondagen. Ska jobba i 13 timmar så det blev 2 matlådor med ris, kyckling, grönsaker och matolja. Sen blev det även 2 st shakes med 1,5dl protein(vassle,kasein), 20gram malto, 20gram vitargo och i detta paketet ingår även 1 dubbel macka kalkon å ett äpple.
Så två matlådor och två mellanmål. Borde räcka=)

Hatar Willys människor..

Har precis veckohandlat på Willys och jag säger bara att urk... Glömt hur det var där borta. Folk trängs mer, går omkring å är allmänt sjuka och klämmer stenhårt på frukt och lägger tillbaka det. Vad är problemet..? Sånt här ser man inte på en ica maxi på samma sätt. Utan att spekulera för mycket så kan man ju ana varför det är så...

Tur för dom att det blir billigare där. Ska storhandla seeent på kvällen eller tiiidigt på morgonen där i fortsättningen för att slippa PACK!!!

Så nu lagar man sin kyckling å ris med lite frysta grönsaker.. Goood stuff!

Väx å bli grov!

Då var man hemma igen efter testet..

Det gick helt ok för min vän. Han hade 1 minut kvar effektiv tid när han ramlade ihop på löparbandet. Inte alla som klarar så länge med fullutrustning första gången. Så nu vet han vad som gäller. 3 veckor kvar till det riktigt testet.

Det blir en veckohandling på willys idag, ska börja handla för 2 veckor åt gången efter löning. Måste få koll på ekonomin igen. Det är inte bra för plånboken att dags handla på ica haha.. Fy dyrt.. Men känslan är lite lyxigare hehe. Men nej har vi sagt no more. Nu är det planering som gäller...!! Blir mindre unna sig saker då oxå som annars slinker ner i påsen, som vi alla vet inte ger så mycket samtidigt som det ger mycket för oformen=)

Morgonmätt.. Burp...

Jaha nu sitter man här med sin dundershake.. Varje morgon blir det en mix med

3dl juice
3dl havre
1dl blåbär
1 banan
1 näve sötmandel
1 tsk kanel
50g protein(jordgubb)

Oh yeah.. Den sätter sig fint i kistan hehe.. Det är kanon, speciellt de dagar när man börjar tidigt på jobbet, då kan man dricka den i bilen. Att få i sig allt det där utan att mixa ihop det känns som en omöjlighet, skulle ta en 40min att käka för mig. Sen behöver man öka så är det bara att hälla i lite mer=)

Snart dags att dra till jobbet för att köra skiten ur polaren hehe...

Sista pusten för kvällen..

lördagskvällen var nice. Helt ensam och bara softa med dator och film. Det är meditation för mig.
Kosten blev ok i kväll.
Slutade totalt på 300gram kolhydrater, 100g protein och ca 30gram fett. Detta var efter passet då, alltså det jag åt fram tills nu.
Dricker min nattdrink som består av ca 40gram protein, kasein, samt 2 äpplen, zma, vitlök och mivitotal. Det ger kroppen en bra grund att bygga på under natten..

Snart kommer sötnosen hem.. Sen blir det sängen direkt. Ska iväg kl 11 med en vän för att låta honom testa en delen av brandmanstestet. Han ska söka till brandman men det kan vara bra att ha testat på första konditionstestet innan det ska göras på riktigt. Det är extremt jobbigt pga värmechocken=)

Såg benjamin buttons ikväll... Där snackar vi en skvätt av dödsångest lite då och då. Men det var en bra film men extremt jobbig för mig att se. Gillar inte att se dödlighet och mänsklighet.. Vill ha action å annat typ komedi...

lördag 17 januari 2009

Hemmafru=jag..

Jaha då var det dags att dammsuga så att inte grannarna blir dammallergiker, gaaanska dammigt med andra ord=)


Tjejen är på parmiddag hos sina tjejkompisar. Jag orkar inte med sånt just nu. Träningen tar för mycket ork plus att jag inte dricker. Hon tog bilen dit så hon är ju nykter men mitt tålamod med berusade människor om jag själv inte är berusad är kort efter mina år som dörrvakt. Tyvär.. Hennes gäng är kanon trevliga å allt så det är inte pga dem i allafall =)


Bah okej here we go.. Gamla partykillen är hemma och dammsuger en lördag haha.. Ooyeah..




Oh yeah träning å dega!

Kom precis från gymmet där jag körde bröst och trikepz.. Riktigt nice, gick in såg segrade haha. Nej men det tog ca 40 min totalt passet. Man går in kör på hårt, vilar max 1 min mellan seten. Det bör inte ta längre tid för kroppen att återhämta sig när man kör mindre muskelgrupper. Såpas bra kondition borde man ha så att man återställer sig så gott det går på den tiden. Självklart om du kör tunga mark eller böj så bör man vila lite längre, men resten.. Njaa..

Flyes i cabelmaskin 2ggr10
Bröstpress cybex 2 ggr 10 där de 5 första var tunga, sen dropset å 5 reps till.
Flyes övre å nedre delen i super set, totalt 2 ggr 12 reps.
Pushdownrep, 3 ggr 10, drop där oxå
Enarms pushdown vänd med sidan mot stationen. 2 ggr 8
Dipsliknande maskin gymleco 2 ggr 10
Dips 2ggr 6 i maskin.

Thats it.. Sjuk pump även detta passet. Jag är såld på Gasparis produkter. Alltid varit ett fan av honom så det är kul att hans grejer är sjukt bra!!
Nötfärs å pasta.. mm gott...

Länk till mr han själv.. Gaspari... http://se.youtube.com/watch?v=1uzTxqFWssk

Pride and glory.. Kärring!!!

Hatar såna filmer... Hela världen är full av kärringar... Skvallerbytor... Svaga människor som bara överlever för att vårat samhälle ser ut som det gör idag... Tog vi bort allting så skulle den starkaste överleva.. Rovdjuren...

fredag 16 januari 2009

Jisses vilken dag.. Pustar ut...

Denna dagen var en såndär dag som kan gå rätt åt skogen eller tvärtom.. Den gick nog tvärtom. Besiktigade min bil, där var det två fel som mekanikern får fixa, dock inga större så det var skönt. Sen var det dags att handla och hämta lite tillskott på maxi... Pensionen kom idag.. Do i need to say any more??

Sen efter den svettiga upplevlsen så var det dags att träna och testa nya superpump250.. Galet bra produkt. Blev helt galen haha, pigg och pump nåt så in i satan. Fick sån kramp i biceps av pumpen å det brukar jag inte få hehe.. Sen blev hem gång, ragglade hem med en gainers inkopplad i munnen=)

Nu är man trött men inte galet trött så det borde innebära att flunsan är helt borta!!
Skål för mitt andra mål ris tonfisk idag.. Ha d d d d d gött hej!!

Passet blev Rygg, biceps. Brukar inte splita så men gjorde det denna veckan efter sjukan för att komma igång. Nästa vecka blir vanligt igen..

Latsdrag 2 ggr 8
Stående framåtlutad enarms kabelrodd 2 ggr 8
Sittande cybex rodd enarm 2 ggr 9
Scottcurl cybex 2 ggr 10
Stående cabel hammer 2 ggr 10
Stående stång kabel 2 ggr 12

Har börjat minska ner träningsvolymen med endast 2 arbets set. Har märkt goda framsteg med denna sortens träning. Sett att många proffs arbetar på detta viset, 2 arbets sett begränsat antal övning. In och ut på gymmet. max 45 min träning. Glykogenet tar ändå slut efter ca 1 timma så man är inte så effektiv efter 60 min träning...

Ska hämta tanten ikväll när hon slutat jobbet... Slipper hon åka kollektivt!

onsdag 14 januari 2009

Oskulden är tagen


Dåså.. Nu har man bytt från Metro till Blogger. Orkade inte med Metro.. Galet segt och jobbigt! Så nu ska man lära sig hela detta kalaset.. Ser ut att vara en bra blogg så vi hoppas på det bästa!


Har varit sjuk ett tag nu. Blev feberfri igår men näsan är fortfarande ur spel hehe, men jag gick till gymmet idag och körde ett väldigt lätt pass. Ska bli kul att se hur kroppen klarade av det. Pallar inte att bara sitta hemma och dega. Ska till jobbet imorn på ett STORT p möte. Hela dagen ska det vara. Så nu blir det till att hångla lite med mitt nyinköpte tillskott...


Gaspari super pump 250.. Hehe ska bli intressant... Som ni ser ovan så blir man ju skit stor haha.. Skojar =)